我的瑜伽一年说

去年夏天，整个人处于支离破碎，看什么都不顺眼，烦躁、不安。

以前，跟师父练习过呼吸吐纳，到后来不了了之。练过瑜伽，然后也不了了之，这次抱着尝试的心，走入瑜伽教室，没想到就这么坚持了一年~~

教基础的老师们，比起教练，我更爱称老师，他们都很心细耐心，有问必答。女性老师偏重柔韧，男性老师比较看重力量，在瑜伽的世界里，无男女之别，只要好老师，都值得我们学习。

对于瑜伽，基础很重要，它不是你摆Pose摆得似模似样就OK！骨骼关节的衔接、肌肉的运用都有讲究。一个体式，花费一节课的时间去注解，很有必要。通过正确地练习体式，找到自己呼吸的节奏，清空杂念，调整灵肉的频率，使精神与肉体融合同频。

最初瑜伽没有任何体式，仅仅冥想打坐，随着发展，体式在瑜伽练习，尤其初学者，占非常重要的位置的位置。每人练习瑜伽的目的不同，为了出汗为了健身为了发泄压力，都是可以的，只要你在瑜伽里找到属于自己的平静。

Yoga Basic，我觉得是每一阶段都必须回去重新上的，它是根基。每一次上，都会有不同的感悟。

Flow（Gentle/Detox)， 来源印度最古老的Ashtanga，以拜日式为基础演化出来的（我体验课上的就是这个，差点爬出教室）。Gentle注重能量的流动，Detox比较多扭转的体式，有助脊椎清理。

Core Strength, 这个阶段，我的侧重点。核心是稳定的基础，只有核心强大了，起跑式、倒立、轮式等等不再是障碍。

Hot, 二十六个固定体质，排毒功效明显。

Therapy，体式正确，啥都是理疗。

Slimmming, 注重拉伸，侧腰啊腿部啊，适合需要修身的女孩子练。

Kundalini，这个……怎么说呢，就跟笑脸瑜伽，让我说的话，力不从心，先解释什么是Kundalini吧。

Kundalini是指未被开发的人类与生俱来的创造潜能，隐伏在身体脊椎底部盆骨里一块三角形骶骨腔内卷曲成3圈半的能量，通常被描述为沉睡的灵蛇。通过练习昆达里尼瑜伽将这股能量唤醒和提升。它是结合身体，心意和灵性于一体的禅修瑜伽, 它结合动态的体式和静态的体式，相比其他瑜伽，它特别强调呼吸技术，冥想，以及唱诵冥想。

Kundalini，不是不能练习，但不适合这阶段的我。我杂念太多，脑洞太大，估计练着练着就跑偏了。不排除有天赋异禀的人一上来就练习Kundalini，但是臣妾做不到啊！！！

呼吸方式：腹式呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸等多种。圣光呼吸很像道家的胎式呼吸；腹式呼吸气沉丹田的节奏（有区别的，但这么说比较形象）；胸式呼吸，氧气充满肺部，肋骨不可爆出。

为了强身健体的话，建议妹纸小哥们从Hatha入手吧！

饮食方面的变化：食欲降低——疯狂吃（一天四顿，胖的家里人都吐槽）——觉知自己的需要，没特别忌口。有时候，练习结束，反倒不饿了。

体重没有像练器械明显下降，例如半年瘦三十斤的情况，但四肢线条好看了，无大块肌肉现象，未有明显的马甲线，核心开始稳定，可以做轮式、手肘倒立等（仍需往更加标准努力）。

我只是一个初学者中的初学者，越练习越发现自己的无知，太多的东西需要学习消化。没时间去瑜伽教室的时候，自己在家里做拜日式，一块瑜伽垫一小时的练习足矣。

一年的时间仿比按下一个开始健，需要不断精进不断学习。

Open your heart, Open you mind.

Namaste！