什么是自尊？
自尊就是你怎么看待自己！
由自爱、自信、自我观三大支柱构成。
自尊从哪里来？
自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。
——来自父母的爱、肯定和鼓励
——来自同辈的认可与欢迎
——来自社会的认同和称赞
——来自亲密朋友的评价
关于现有的四种自尊理论
(1)自尊=成功/自我要求
威廉·詹姆斯提出的方程式，在自我要求恒定下，获的成功越大，那么自尊越强。前提是自我要求不能过高，否则自尊水将变得很低且难以改变。
(2)自尊需要定期投资
自尊不是恒定不变且源源不断的，自尊需要定期投资，才能不贬值，且收益与风险成正比，初始资本越大，越容易决定冒险。
(3)自尊是一种镜像自我
把自尊看作是“我”所感觉到的“他人对我的看法”的综合描述，是一种对他人评价的反馈。
(4)自尊取决于现实和理想的差距
现实和理想的差距大，则自尊水平低，差距小则自尊水平高。
影响自尊的因素
关于儿童：
① 习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。
② 别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法。
③ �出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。
④ 学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。
⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。
关于成人：
① 伴侣关系
伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。
② 孩子
孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。
③ 朋友
朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。
④ 工作
工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊，工作中的人际往来，也会影响自尊，失业则令未来变得不确定，自尊会受到较大打击。
⑤ 外貌
外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦，就是很典型的例子。
⑥ 权势
大权在握的人有这样四个特征：他们相信自己的命运、高瞻远瞩、他们接受失败并且永远愿意付诸行动，这都指向高自尊的倾向。所以，手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢，得到巩固与提升。
检测自己的自尊水平
高自尊者自爱与自信的程度更高，对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，不受外界影响。
低自尊者自爱与自信程度较低，评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，说法有时会前后矛盾，没有说服力，使用比较中性的方式讨论自己，使用模糊的描述来形容自己，易受外界影响。
我属于不稳定的低自尊，一方面在自爱这个层面没有构建好，源于童年时期没有从家庭中获取足够的爱及情感的滋养，另一方面自我要求过高，在意他人对我的评价。
如何修补维护自尊
(1)认清自己、接受自己、爱自己我,用宽容的心态对待自己。
盲区→开放区：需要学会聆听，主动请周围人提出对你的意见，并对他们表示感谢。无论他们提出的是批评还是赞扬，都不要主观否认，而是听进去，并与自己的行为相印证，进行客观评估。
隐藏区→开放区：自我披露，诚实而不失礼貌地表达自己的感受和想法。
未知区→开放区：要鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历，这些都是大有好处的。
(2)采取行动
停止自我攻击，放下对自己批评性的成见，允许自己失败。
行动→获得正向反馈→自尊提升；
行动→失败→正视失败→再次行动直到成功→获得正向反馈→实现自尊的提升。
(3)改善关系
要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事。
同时做到换位思考，这样在你说“yes”的时候，在答应别人请求的时候，你知道，这些都是发自真心的，而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。
为了提升自尊，改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。
（4)改变的策略
如果你准备好要改变自己了，那么这里有几个改变的策略奉送：
① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。
② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。
③ 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。
（5） 求助心理治疗
有时，独自一人真的很难调节好自尊的问题，如果你常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都在加重，那么寻求心理治疗或许对你会有好处。
