【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY32】

#崔律100天精时力训练营 5.3#这是2019年10月9日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.3 今天开始新睡眠>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『昨日回顾』

@米苏爸分享，国庆假期提早一天进入工作状态，是个不错的选择。崔律说，时间记录分享给小朋友，是一个种下种子的过程，在未来的某一天就会有收获；另外，小朋友的学习里超强，没准比我们还要学得快呢。

「我的链接」

这个十一假期，对于我来说会有亮点不同：这个假期开始的第一天在家看庆典，结束时提早回一天进行修正——总的感觉是，玩得很愉快，但越不会很累、很赶，有调整的时间。儿子这个假期最大的变化是，利用提前放假的时间，把作业都写完，这点真的很赞；我也提前安排时间，将必须要做的事情在出游前处理完；以前总是拖到最后一天拉晚干（不得不干的时候），导致玩得时候总想着，最后一天又很累~~这次真的感觉轻松很多，给自己点个赞~~

@丹燕分享崔律不打算学开车的栗子，恰恰体现出精力比时间重要——对于这个点，自己有着切身的体会，每天3-4H的通勤时间（开车），真的很疲劳。现在不是换工作的时间，但我也要为未来考量，增加自己的副业；另外，现阶段，可以调整通勤时间，避开高峰，这两天上午在家“写作业”，中午的单程通勤时间由1h30min变为1h10min，节省了至少20min的通勤时间。

@简单，对比了自己两天的精力图，体会到生病真的影响精力。——我今天也体会到了这点，今天有点要感冒的意思，浑身没劲，流鼻涕，晚上接完娃，就想着写完日志就睡觉，啥呀不干了。

@牛慧芳分享，初学者就要听话照做，而精深者就要有自己的想法，发现问题，改善问题。

『今日主题』

## 睡眠周期

每个睡眠周期是90min，一个周期分为5个阶段。

第1阶段：入睡期；

第2阶段：浅睡眠；

第3/4阶段：熟睡期和深睡期；有修复作用。

之前的4个阶段，我们的眼球是不会快速跳动的，因此称为非快速眼动期。

第5阶段：快速眼动期

这个阶段，大脑活跃程度几乎和清醒时没有差别，强化吸收白天的知识，处理记忆力，尤其是情绪。所以，这个阶段是治愈良药。

成年人一般为5个睡眠周期，但现代快节奏的社会，在时间不允许的情况下，4个周期+白天小睡也是可以的。

## 何时醒来

快速醒来的秘诀：睡眠周期结束时。

结论：夜间睡眠时长尽量保证在90min的整体倍数。

## 何时入睡

Step1 固定起床时间；

Step2 从起床时间倒推入睡时间。

入睡时间小贴士：入睡的时间点，最好在晚上10点到凌晨2点之间；这就如同投资，也要选择正确的入市时间。

2.

【检视】过去我的相关情况：

曾经和儿子分享过睡眠周期，但没两天就忘了，现在他是6:10起床，但休息的时间是不定的，大概在10点左右。

3.

【实践】我今后的睡眠改善计划：

对于儿子来说，如果6:10起床，按他的需求6个睡眠周期9小时的话，每天晚上要在9点睡觉，这对目前的他来说，执行起来有点困难；按5个睡眠周期7.5小时的计算，每天晚上要在10:30 入睡，也就是10点左右就要洗漱上床。——今天再和儿子分享一下。

4.

【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.

【其他】任何想说的话：

昨晚，儿子找不到自己的“导图本”（今天上课要用之前就已经画好的“思维导图”）了，在学校、家里找了半天，最后终于情绪崩溃，哭着来找我。

之前的我，肯定会说：“哭什么呀，自己的本，自己找不到本了，又不是别人能的；哭能管用？”——估计儿子会更崩溃。

昨天的我，“怎么啦？本找不到了？”伸出双手抱住了他，拍了拍他的后背；然后，和他面对面的说：“有点伤心了~恩，要是我的话，也会很伤心的。你知道吗？上次，我写着写着，电脑突然黑屏了，天呢，你知道我当时就崩溃啦~~~之前写的全没了~~” “再想想，放哪儿了？”…...

等儿子情绪稍微平静了之后，我又问他“这个本什么时候用呀？”“明天语文课。”“那没有本怎么办呀？”“和同学用一个呗。”“老师会说吗？”“嗯”儿子又哭了。“那我也不重新写了，太多了……”“没关系，你可以选择不写，但明天你就要面对老师的批评，你自己想好了就好。”“那我就凑活写。”儿子一边摸着眼泪一边有点生气的起来重新写去了。

20min之后，儿子写完了。“完事了？”“恩”；“凑活的，还是好好写的？”“还行吧”；“20min就写完了”“恩”；“现在觉得重新写难吗？”“不难”；“你知道你找了多久吗？1小时。 可是你用20分钟就重新写完了。”“恩”——虽然儿子没有说太多，但我从他放松的情绪里，还是看到他懂了。相信这次的经历可以帮助他面对未来更多的调整。

昨天的我，和之前的我，自己都会觉得自己在改变，之前我和儿子之间不提学习相亲相爱，一提学习双方就水火不容；但现在会好很多，我会控制自己的情绪，用同理心先消除他的情绪，然后再尝试觉得问题。哈哈~~感觉自己棒棒哒~~感恩崔律~~

���`����+�i���