改写归因模式

归因是指我们根据有关信息、线索对自己和他人的行为原因进行推测的判断的过程，不仅仅是心理过程，也是我们内心的需要。

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我们又可以将归因按不同角度分成不同类别。

内因和外因。内因指存在于我们内部的原因，如人格品质、动机、态度、情绪、努力程度等个人特征。外因指事件和行为发生的外部条件，如背景、机遇、他人的影响、任务的难度等。

稳定因素和易变因素。前者如人格特征、环境等，后者如情绪、气候变化等。

可控的和不可控的。前者如努力程度，后者如智力、任务难度等。

较强的控制欲和个体的不安全感有关。

我们要将注意力放在与我有关，可变可控的因素上，而不是放在外界不可控的环境上，才能通过努力提升自我效能感。

事件：昨晚十二点是双证报名截止时间。我的双证申请通过了，我很想学习，但是面对学费，我退缩了。

钱不够可以问别人借-可控因素

但我内心害怕，借了容易，拿什么还？

想起以前自己做过的那些事：为了达成经销商买了一万多产品；为了去北京，偷偷买了飞机票去北京，说我回来一定改变，结果呢？……每次都会给自己找借口，目的达到就没下文了。（以前的认知让我觉得自己这次也不会有结果）。

这几天老公天天念叨我，天天玩手机，看你玩到啥时候？小女儿会被你带成什么样子？-在他眼里，我一无是处，只会玩手机，他说宁愿我去打牌，也不愿意看到我玩手机-这些是不可控的因素（但是如果我自控力提升，在他下班回来之前完成打卡作业，在他面前尽量不玩手机，他就不会这样说我）

但是我觉得我玩手机没错，这是我的爱好，孩子我也好好带，我没错呀！

老公对我的看法是改变不了了的，他说出去玩就出去玩，他说去干嘛就去干嘛，只要我不能以我要学习为理由拒绝出去，他就不会挑我刺。

我明白学习双证对我很重要，我一直渴望能实现自我价值，我渴望有一份自由的职业。在船长平台，学习氛围很好，不但让我学习到很多知识，还可以认识很多高能的小伙伴。

我虽然喜欢学习，但我的情绪还是比较容易生气（可控），当老公说我玩手机，我就很生气，以至于他说我天天学习学习，情绪这么坏，不要学了。

我听说双证学习有很多很多挑战，我内心戏太多，怕这怕那，担心、纠结、难受、痛苦不堪……。

我也知道这次错过，还有下次，当然可能又有新的要求，也可能学费又涨了，这些是不可控的因素，我要做的是，赶紧赚钱，当下一次机遇来临时，我直接上船。