一个抑郁症患者的自我修养(1)

少一些阴霾，多一些快乐

之所以起这个标题，是希望能帮助跟我一样的抑郁症患者，生活中少一些阴霾，多一些快乐。

肯定要坚持药物治疗，不能中断，然而，在服药之外，我们可以采取一些方法改善自己的心情，让自己减少一分抑郁，增加一分快乐。由于这些方法与心理有关，我更愿意把它们称作“自我修养”。

1. 静观：开启“上帝视角”，静静地观察自己的情绪

本方法来自石勇和武志红的著作。

静观是心理学名词，顾名思义，静观的意思是静静地观察。然而，在本文中，静观的意思是，开启“上帝视角”静静地观察自己的情绪。

首先假设自己会孙猴子的分身术，把自己一分为二。

然后假设其中一个“我”会孙猴子的飞行术，能飞上天空，飞上天空的“我”注视着还在地上的“我”。

再假设飞上天空的“我”有孙猴子的火眼金睛，能看透还在地上的“我”的心中，有什么样的情绪在蔓延。对于抑郁症患者来说，肯定是抑郁情绪啦！

看着抑郁情绪，假设它是一条河水，只是静静地观察它，随便它流淌到哪里，激起什么样的浪花，不评判它。

试着让飞上天空的“我”和还在地上的“我”对话，上面的“我”问问下面的”我“，有什么想法，有什么念头，仍然不做评判。

只要抑郁情绪袭来，我就会用这种方法，最后的结果一般就是抑郁情绪消失，我的内心放空了。

极少数情况下，抑郁情绪不能消失，但是会极大地削弱，削弱到不影响我行动的地步。这时，我就会吃点能促进多巴胺或5-羟色胺分泌，或者减少它们降解的食物或药物。典型的食物有：巧克力、香蕉、棒棒糖……。在这里我就不推荐药物了，因为我是医学生，知道该怎么给自己开药，而本文的读者不知道。

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