2019-3-16晨间日记

今天是什么日子

起床：
就寝：
天气：
心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成13+余327篇。

【今日反馈】：今日（未完成）任务。

学习·信息·阅读【D14】

【八】5.怎么带给别人积极的影响？

①作为一个权威，如果想要被你影响的人变成卓越，那我就要给到对方积极的期待。

②积极的期待必须是发自内心的才有效，而藏于头脑中的，或者文字层面的期待，常常起不到作用。

【七】8.放下头脑，相信身体。

①加尔韦认为自我有两部分，自我1和自我2，自我1是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字；自我2是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。

②思维是很好的分析工具，但如果我们认同了“思维我”，就会陷入对事物进行好坏对错的评判里，从而影响我们潜能的发挥。

【六】9.竞争，是最好的合作。

①身心合一，的确可以创造出不可思议的奇迹，但竞技场上的王者，实际上都有舍我其谁的霸气，他们在强烈的追逐“我必须赢，我比你强”的自恋。

②我们追求“我比你强”的竞争，这是人性的根本动力，它在竞技场、家庭和社会中都存在。

③在激烈的竞争中，人的能力会增强，人性会充分展开，我们因此而看见自己的人性，并学会完善它。

【五】10.一切都是自传。

①导演、演员或者小说家创造出来的出彩作品，常常源于他们的自传。

②心理学家埃里克·伯恩说，每个人都有一个人生脚本，它在童年是形成，它有开始、发展、高潮和结尾几个部分。

③那些最能打动人的故事，很可能是人类共有的重要人生脚本。

④那些最能打动你的故事，很可能是你的人生脚本。

【四】11.轮回，是为了疗愈。

①强迫性重复的意思是，人们会主动追求重复一些情境，并不断的体验其中的一些感受。

②我们不仅会强迫性重复创伤体验，好的体验，我们也会重复，每当我们完成一次体验时，相关的神经回路都会被加深。

③在强迫性重复的过程中，我们也获得了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是轮回的意义所在。

【三】12.你想要怎样的自传？怎样觉知和改变你的自传，介绍几种方法：

①设计你的墓志铭。

②认识意识中最早最深的事件或者细节。

③完整的观察一段关系或者事业，回想它的开始发展、高潮、结尾和尾声，以及在其中的感受和心念。

④意识和头脑层面的语言，构不成心念，心念必须由潜意识和身体层面发出，并且是图像似的。

【二】13.自我的稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验总结，另外一种是统计学研究的结果。前者就如弗洛伊德的人格结构理论，就是本我、自我和超我，后者有大五理论。

②自我的五个维度是我看人的一个模型，不是成熟的理论，这五个维度分别是自我的稳定性、自我的灵活度、自我的疆界、自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性是考量相对成熟的维度，它像是在描绘一个人自我的外壳。可以问一问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的？是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁板与墙？

④自我，发生在关系里。这五个维度是在考量关系中的我或你。自我的稳定性，就是一个人在关于中守住自我的因素；自我的灵活度，就是一个人在关系中感知对方的因素。

【新】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界就是一个人的自我能伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。如果你感到，到了外部世界，你失去了掌控感，那你就会缩小疆界。自我疆界的根本，是一个人对外部世界敌意的感知。自我疆界太小的时候，就意味着，你觉得外部世界是不友好的。

②自我力量大小，似乎是不大可能改变的因素。不过这可能只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事，自我的力量则取决于对“你”，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想帮孩子拥有广阔的自我的疆界，那就可以从和孩子建立良好亲密的关系做起，因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

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