减肥第31天：分解目标，实时反馈

001 今天吃了什么？

早餐：面，地瓜，豆浆

中餐：酥排骨，梅菜肉丸，青菜，米饭，蒸蛋，红糖饼干

晚餐：蛋炒饭，鸭舌，瓯柑，苹果，排骨汤

中午又开会了，所以吃了点自己喜欢的菜，其他没吃。我问了新来的同事，食堂的伙食可以吗？她说挺好的，我反省了下自己，是不是嘴巴太叼？

红糖饼是晨宝买的零食，超级好吃，就像小时候吃的红糖包一样。可惜长大了，很少有人做红糖包，也已经好久没吃过了。

晚上去信河街接薄荷糖回家，晚饭是在公婆家吃的。蛋炒饭是小朋友炒的，因为好久没烧饭了，他炒的很咸。一直在说很咸怎么办，还不断的表示抱歉。我跟他说，一直说这些还不如去买些青菜回来，放进去重新炒一下。

他接受了建议，我们去买了小白菜和红萝卜。小朋友重新把蛋炒饭再炒了一次，这次不咸了，还很好吃。所以，我们搞砸了一件事情的时候，不要一直抱歉或者叙述客观原因，而是要积极的寻找可解决的方法，并付诸行动。

002 固定运动

走路上下班，走路上班完成，走路下班，因为去信河街接薄荷糖，坐同事车去的。

额外运动，一会儿写完去转呼啦圈，跑步。

003 读书

1，

听书《郭德纲相声》，一路听着去上班的，看到我的人应该都很奇怪，笑的那么灿烂。

郭德纲的相声，虽然让人笑得合不拢嘴，可是有很多三俗的东西，让人接受不了。个人觉得进步空间很大。

2，

《刻意练习》

0001 刻意练习的本质：是在大脑中植入SSD硬盘。长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，是刻意练习的指向与本质。

0002 西蒙的十年定律对我们真正的启发：耐心地，谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

0003 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

0004 刻意练习将向你显示登上巅峰的路径，至于在那条路上能走多远，则取决于你自己。

0005 有目的的练习：

定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习；

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上；

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足；

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

0006 遇到瓶颈的时候：

试着做不同的事情，而非更难的事情；

并非达到极限，而是动机不足。

0007 大脑就像肌肉，越练越大，拥有无限的适应能力。挑战越大，变化越大，但不要太过。

0008 刻意练习最佳方法是找到优秀导师。

0009 心理表征，就是大脑中的视觉笔记，心理表征的详细程度是区别优秀与否的标准。用“3F”创建有效心理表征。专注（focus），反馈（feedback），纠正（fix it ）。

0010 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。

0011 自己设计练习方法：为了提高，我们必须自己创造机会和方法。

0012 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

0013 将漫长的旅程分解成为一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

3学习了：钱氏演讲法则之六字箴言

今日体重：58公斤。