每日一练©瑜伽之脊柱扭转式0426

楠天下的太阳花/文

今日健身记录如下：

记录目标：

每日一练，养成习惯。

基本记录：五项

1，健身项目：瑜伽之脊柱扭转式

2，健身目的：腰，髋与脊柱。

3，训练时间：11时58分开始，午餐前。

4，训练地点：办公室。

5，训练参数：全程8分钟，左右两分钟，各两组。

每日一练，绽放笑颜。

特色复盘：5项

1，感受：如果加点力量，这个动作是非常有效力的。并且，全身还冒汗了。奇妙。

2，精进：

☞提炼三个点：一腿直一腿跨另外一边，一手撑地一手扶膝，腰扭转。
☞扶膝手发力。
☞脊柱扭转发力，并配合呼吸。

3，问题：腰一定要直。

4，建议：缓缓转腰时呼，回正位时吸。

5，其它：

腰部扭转时要用力，并且像藤蔓一样，一节一节地扭转腰身，甚至脖子。

每日健身口号：

每日一练，健康无边。

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