9.15觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:送孩子去飞机场，孩子快让走，幸亏没走飞机误班，又拉上他们去济南坐飞机。

2感受:生气、伤感。

3想法:孩子不应该管大人。孩子考虑不全

4:期待:

别人对自己的期待:离孩子远些。

自己对自己的期待:多和孩子沟通。

自己对别人的期待:考虑问题周全。

5渴望:尊重、理解。

6:我的模式:尽量敞开。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被人尊重、理解，能给生命支持的人。

二: 三禅

1:食弹:今天下午吃苹果，有觉知地咀嚼，，脆脆的，甜甜的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。

2:行禅:今天下午开车送孩子，凉风习习，看着路两边的景物，感觉身体的感觉，稳稳的，身体如此协调挂铛。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。