牵拉瘦腿是谣言还是真理？ | 误区

嫦娥为什么能吸引玉兔呢？

因为她有一双萝卜腿啊！

就是因为腿粗不敢运动

生怕跑跑步又粗了一圈

但是听说牵拉小腿可以瘦呢！

所以今天我们就来一起谈一谈

牵拉究竟能不能瘦腿呢

造成腿粗的原因

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简单的说几个让小腿变粗的原因：

胖

无氧刺激

步态

肌肉挛缩

前两个比较好解决，胖了减肥就好；无氧运动增肌了休息一段时间充分放松也会变得柔和好看

无氧刺激包括：

抗阻训练：如楼下提到的提踵负重练小腿三头肌

爆发力训练：如短跑中快速蹬伸

不好解决的就是步态问题和小腿肌肉挛缩。

（关于步态是怎么让小腿变粗的，我之后会专门写一篇文章。在此不赘述）

今天菠萝君主要针对「小腿肌肉挛缩」的问题来说一说。

挛缩：指肌肉或关节长期处于痉挛状(spasticity)或某种特定位置，致使肌肉萎缩关节变形和固定，进而造成机体功能障碍和产生局部疼痛。

肌肉挛缩的原因

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肌肉挛缩是指肌肉所需要的血流量比其它组织大，故最不耐受缺血。肌肉缺血2～4小时后即出现功能改变，缺血8～12小时即发生不可逆的功能改变。

在运动后，肌纤维发力会紧绷，导致肌肉缺血缺氧，之后毛细血管扩张、通透性增加，导致更多的血浆蛋白渗入肌肉间隙，使肌肉内的胶体渗透压增高，造成肌肉水肿，体积增加。

如果还不放松，则有可能继发肌肉坏死，严重时产生中心坏死。最后，坏死肌肉部分或全部被吸收，为瘢痕组织所替代，弹性丧失呈挛缩状态。

因此在运动后如果不充分的放松自己的小腿三头肌，则会让其一直处于缺血缺氧状态，变得僵硬，从而挛缩成一大块，十分的不美观

什么是小腿三头肌

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小腿三头肌是姿势肌，可以用于固定踝关节膝关节保持直立、足趾屈，以及步态周期的支撑期的一点点支撑作用，但不是唯一有这个功能的肌群。

除此之外，在行走过程中小腿三头肌始终要起固定关节的作用。而某些步态（如习惯脚尖着地的人群）则会使小腿三头肌参加承受更多的力，从而刺激其产生保护性收缩，即为肌肉挛缩。

如何诊断小腿三头肌挛缩

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特殊实验检查

小腿三头肌挛缩的日常表现为跟腱短。

大家可以做这么一个实验：并腿下蹲，看看自己蹲下的时候后脚跟有没有抬起。如果有的话说明你存在跟腱短缩的现象。

（图源：百度。 注意脚后跟是抬起的）

诊断自己步态

在长时间的行走后，如果是感觉屁股后面酸疼其实还好。如果感觉小腿肌肉特别酸，有可能你的小腿就会比较粗，说明你的步态存在一些问题。（会在后面以后的推送中）

牵拉真的能瘦腿吗

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其实有很多人都在吹牵拉有各种奇效，在体育圈里，牵拉最大的用途是放松肌肉。

因为如果你问我跑步后不拉伸小腿会不会粗，我确定的告诉你，会粗。但是粗的原因有可能是不正确用力导致小腿肌肉体积增大；有可能是没有充分放松导致肌肉挛缩；原因非常的复杂，不能一概而论。

但是如果你说牵拉能不能瘦腿，我明确的说：“作用不大”

那你BB那么多搞毛啊

娘口三三都想打人！

虽然牵拉不能明显的瘦腿，可是牵拉仍然很重要。无论是任何运动，都需要运动后的牵拉。

牵拉的原理是肌肉松弛。从材料力学的角度来说肌肉属于黏弹性体，据有松弛的特性。因此在牵拉放松的过程中强调保持15到20秒，就是为了让肌肉内部应力减少。

在这个过程之后肌肉恢复到正常的体积，变成放松柔软、有弹性的肌肉。而不是僵硬的肌肉块。

虽然说牵拉并不是真的能让腿细得非常非常明显，但是但是它能给你的是优美的肌肉线条，匀称健康的有弹性的小腿。比一块突兀的肌肉好看多了，不是吗。

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最后

还有什么关于减肥的误区

以及你在减肥中遇到的问题

欢迎在评论区提问哦

么么哒~

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业