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家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力

家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力_第1张图片

上周在太古城

体能大赛第一站落幕了

小小运动员的表现让人赞不绝口


训练体能

能全面提高我们身体素质

仔细观察你会发现

这次赛场上

极其考验小朋友的均衡发展


平衡性

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协调性

家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力_第3张图片


上肢力量

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爆发力

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协调性和上下肢力量

家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力_第6张图片



所以，小朋友如果只是锻炼单一方面

很可能就会在其它项目里

被别的小朋友超越了

并且在生活中

不均衡的发展

也是不利于孩子身心健康和发育


我们应该怎么做呢？

在家练习体能作业

既能让孩子保持运动量

又能帮助孩子身体均衡发展


下面由小玩子挑选几个体能动作

为大家解说

详情内容请戳这里

玩胜体能



Part 1

 双手高手前抛球

训练目的：加强上肢爆发力，提高上下肢联动性，提升控物表现。

适合年龄：5-7岁

家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力_第7张图片


前后脚站立，两脚尖对着出球方向，后侧脚微屈膝，躯干挺直稍后仰，双手持球于头后方，微屈肘；出球时，蹬地发力，双臂迅速前摆，把球从前上方抛出。


练习建议：每组练习10次，间歇30s，练习3组。



Part 2

转身90度上跳箱

训练目的：提升下肢爆发力，提升身体协调性。加强本体感觉，促进在动态运动中神经对身体的控制。

适合年龄：7-9岁


练习者面对跳箱，屈髋屈膝，双臂后展，跳起后转体90度，落地时腰背挺直，膝盖不要超过脚尖。（练习者如无相应教具器材，可直接在平地上练习）


练习建议：转身90度跳跃8次，休息30s，重复进行4组。



Part 3

 单球交替俯卧撑

训练目的：加强上肢力量的发展，增强肩部稳定性，提升躯干的稳定性。

适合年龄：9-10岁

家庭作业第6期：锻炼孩子上下肢爆发力_第8张图片


俯卧姿势，双手双脚撑地，一只手按在药球上，双臂与躯干夹角约为90度，然后做一次俯卧撑，还原初始动作，然后将球推至另一只手，重复动作。


练习建议：5-8个单侧，左右侧为一组，休息30s，练习5组。



咱们体能大赛还有

福田站

宝安站

罗湖站

龙岗站

让我们动起来

不仅是为赛前做热身准备

家庭作业可以培养孩子

在家运动的好习惯

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