20180422行动力和持续行动

一日三餐、运动、额外营养的补充

7岁之前、（充足的蛋白质和钙，可以调整视力）青春期；

女孩来例假之前和男孩遗精之前，营养充足个子会长高。Nrp12-21岁，是大脑装程序的时刻。

时间管理工具——在时间管理营，你将学到一套系统的工具，可以轻松运用“反拖延、时间规划、任务分解、事项管理、敏捷思考、 精力恢复、复盘反思”等全方位技巧。

比行动力更重要的是——行动的方向。

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如果将时间比作一间屋子，让你通过一些手段来提高这间屋子的价值，你会怎么做？

一般而言，有两个方向：一是提高做事的效率，二是去做更有价值的事。（大石头/小石头/沙子）

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这个公式，揭示了时间管理的本质：找到高价值的事，并高效完成。

现实中，便有很多人常陷“低价值”或“低效率”的泥沼里不能自知或自拔，终日碌碌，却无所为。：比如：“蜗牛和知了”

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随波逐流型/高效率导向型

这个案例中，小任的时间管理更上一层，他的工作状态是“高价值导向型”：接到任务后，不会马上执行，而是先理清任务背后的目标和价值所在，并提前预测未来的一些变化，然后做对任务最有价值的一些事。

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“生活就像骑单车，想保持平衡则必须努力前进。”老师，我喜欢爱因斯坦的这句话。

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行动的阻力：

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在上图中，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。

如何改善拖延？

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ā.321法则（一定要记得及时发动，如果等感受反应过来再用就难以生效了。通过让自我先行一步，感受不得不继续跟上）

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b.捆绑策略：（通过增强自控力，让自我推着感受前进）

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c.简化原则（只要做有价值的事情就可以，不要因为犹豫而拖延：“行动比选择更重要”）

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这个原则的意思是说，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。

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如何持续“行动”？

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“爱非坚持”

学习了通过任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。

在时间管理的江湖里，“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。

以工作为例，提高工作效率，就更容易感知到，手上的工作应该把握哪些关键人物、和谁保持沟通、和谁确认需求、遇到问题应该向谁求助、有哪些可以参考的方法等【关键节点】。