活出最乐观的自己 20/33

ABC模式，这一模式是由著名心理学家埃利斯所研发出来的。ABC模式也就是发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的过程。也就是说，当我们遇到一件不好的事情的时候，我们总是会自然而然地去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物，它也许会让我们放弃、变得颓废，也许会让我们重新振作起来，重新再尝试，这个想法是之后行为的关键。

ABCDE模式就是在发生事件（Adversity）——产生想法（Belief）——引发后果（consequence）的模式基础上，增加了进行反驳（Disputation）和激发（Energization）。

举个例子——

A不好的事：今天和男票去逛街，在我忙着试衣服的时候，他一直在服装店外面和哥们儿打电话，足足打了半个小时才回来。

B想法：他不够喜欢我，对我没有耐心，为什么就不能帮我看看哪件衣服更好看，更适合我？我不想理他了。

C后果：我很生气，整个晚上我没和他说一句话，原本约定的晚餐也被我取消了，最后我们俩都很不爽！

D反驳：唉，男生好像都不爱逛街，上次闺蜜还和我吐槽她男票呢（找证据），而且他最近在忙一个方案，他这个哥们儿正好是做这块的（其他可能性）。平时他对我挺好的（暗示），我觉得他是爱我的。就因为这件小事情，破坏俩人感情（用处），真没必要。

E激发：我还是会觉得他有点不体贴，毕竟买衣服对女人还是非常重要的。但是，男生也有男生的爱好，他们都不太喜欢逛街，我们下次可以找点俩人都爱做的事情!

事实上，这样的思维模式，会让你变得更乐观！

这让我想到了《一念之转》，“造成我们痛苦的，并不是痛苦本身，而是我们对痛苦的想法。”所以转念作业的四句话就像ABCDE模式中的D（反驳）。1.那是真的吗？2.你敢肯定那是真的吗？3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？  两句附加问话：“你能否找到一个理由让你放下那个想法？”和“你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？”4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？当你向内看时，你就容易觉醒。这一切不过是你的想法。你可以改变你的想法，进而激发事件往好的方向发展。

这个时代到底怎么了，是什么让我们如此抑郁？

这里面蕴含了这个时代的两大特点——自我意识膨胀和公共意识缺失。这个时代物欲横流，正在无限地放大我们作为个体的存在，赋予个体更大的权利，个人主义成为主流的世界观。同时，这几十年来，财富的累计、技术的发展、信息的丰富、离婚率的猛增，已经让我们逐渐麻木，原先的爱国、爱家已经无法带给我们希望，我们失去了精神的乐土，更加关注我们自己，而非公共事件。正是这种极度的自我膨胀和公共意识的缺失让人类越来越悲观。我们认为，抑郁症正是来源于这种对自我的过分关心和对团体的极度不关心。

想要改变当下的这种现状，有两个办法，要么改变个人和团体的关系，要么就去找出个人主义的优势。想要战胜抑郁的时代，也许我们需要放弃极端的个人主义，将自我膨胀进行适度地收缩。当然，我们也非常认可当下的个人主义，事实上，这种个人主义也并非毫无好处，它本身就是一笔宝藏！毕竟，个人和团体并非绝对对立，当我们为团体做事时，也有极大可能是在为自己谋福利，不是么？同时，个人主义代表着我们人类对自己的关注，对自己的在乎，它可以帮助我们认知到抑郁症是一种思想的产物，并非基因完全决定，它可以更好地帮助我们去学习乐观。

不过，只有当我们把习得性乐观和公共意识或社会奉献意识结合起来，才能真正地遏制抑郁症的泛滥和生命的无意义感。

当习得乐观后，并不意味着时时刻刻都要乐观。我们要做一个有弹性的乐观者。该乐观时乐观，不该乐观时不乐观。使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，就不应该乐观。如酒后决定要不要开车，就不应该乐观，失败的代价太高，是生命。悲观其实也有一个好处——对现实有更准确的感知。

这让我想到了《零极限》。当产生一个不好想法时，“对不起，请原谅”，是我的责任，是我让这个想法来到。“谢谢你，我爱你”，你的到来肯定是让我觉察和警惕目前的处境。

《活出最乐观的自己》封面