还记得一家人瘦一百斤的故事？红中教你晚餐这样吃，一个月瘦20斤

不知道最近大家有没有看到这组照片

简直太励志了

马上分享给了家人

自己也燃起了熊熊的斗志

（虽然目前还没有什么行动）

这家人一起瘦了100多斤

而且精气神也得到了全面的提升

效果杠杠的有木有！

而且很多人在问小野杰西家的食谱

他说其实很简单

主要就是控油

尽量少吃油炸、高脂肪、高热量的食物

如果小伙伴们觉得太过笼统的话

红中君这里有一份详细的健身减肥饮食建议

在这里分享给大家哦~

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1. 保持身材的晚餐指南

①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿；

· 成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤）。100克约为中等身材成年女性，食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米；

③吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉；

④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

2. 科学减脂的晚餐食谱

①水果+酸奶

②杂粮豆粥+一小把青菜

③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜

④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3. 晚餐吃了易发胖的食物

①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；

②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；

③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；

4. 晚餐吃多少，什么时候吃

①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3。

②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。

散步建议在饭后20分钟，跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。

“管住嘴迈开腿”这样的话都是空话，红中君还是直接甩上干货吧

快行动起来吧