2019-04-07

2019-04-07

心惠语录：

  人成了，事就成了。

    别人怎样对你，是你自己吸引来到。

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的。

    愿做一束光，不为改变，只为呈现。

功课：1.看到  接纳  感恩  慈悲  2.一致性表达  3 情绪信念来临时，先怀疑自己的判断再行动  4.每天和内在的小孩链接。5.更好的爱自己。6多赞美自己和别人。

觉察日记～～

一 事件～上午给小女儿讲解数学题目，很难，自己也没弄明白。

二  我的感受～心烦  ，委屈，伤心

对方的感受～沮丧，难过

三  我的想法～为什么我要承担这么多，做饭洗衣还要辅导作业还要培养好习惯，做了这么多的活，累啊！我不想承担这么多。

四  期待～自己对自己的: 轻松自由。小女儿对自己的:关心陪伴。自己对小女儿的:省事不用我管。

    记住～1.别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。2.放下期待，降低期待。

五  我的深层需要～自由轻松

六 我的应对～对孩子指责。

然后觉察自己，做了和内在小孩的链接，发现自己在表面的坚强和承担背后，是自己的内在小孩一直在委屈里。自己一直做着很多很多，但是小孩的内在里对这些充满了厌烦，所以这两种情绪一直在打仗，纠结内耗很大。

七 我的模式～经常感到心累。

八.做些什么满足我的深层需要～.

    少些管束和控制，管的越多，对抗越多，自己太伤身体。

每天对自己说～

1，亲爱的海英，你是很重要的一个人。你可以如是的去表达你的想法，维护自己的利益。你很重要很重要。你很珍贵。

      你是被爸爸妈妈爱的孩子。他们都是如此的爱你，我是长大的你，我也如此的爱你，陪伴你，永远不分离。

    我内在的小海英，我感受到了咱们在一起的每个瞬间。我很开心有你的陪伴，我们永远在一起。

2. 我已经足够好。我做的已经足够好。

3.我是被父母爱的孩子。我值得拥有爱。

4.我接纳自己的不完美。也接纳周围人的不完美。

5.我是一个独立自主的人了，可以为自己负责。

6.我无须活在证明里，因为我的好我自己知道。

7.活在当下，放下过去，相信未来，相信自己可以拥有快乐开心自由的生活。

8.我是一个独特的女人，天性温柔善良，又有内在的力量。我接纳自己的女性身份，我原本富足。

九 生命力～向上

食禅～晚上的清汤面条在嘴里感受到软软的滑滑的感觉。

呼吸禅～深呼吸