关于减脂的讨论1

04月11日

【周滢华】

如果你要减脂的话，在减脂这段时间，你就要控制好饮食，不然体重很难下来，等减下来后维持3个月左右就可以慢慢恢复正常饮食

建议你看本书《谷物大脑》 ，我之前是在樊登读书会听的。主要内容是多吃肉少吃碳水化合物。

鸡胸肉是减肥佳品。还有牛肉，最好是鱼肉。

我有个同学是美国营养学博士，我要去跟他好好讨论讨论。每次同学聚会他都要求吃全肉宴

书在送货途中我好好再看看。有些理论之前也是有被分享过。大意是人体并不需要太多碳水化合物，但脂肪是身体和头脑必须的。

另外还有关于鸡蛋的。说这是世界上最完美的食物，扣掉蛋黄的做法非常不明智。因为只有从外界补充胆固醇，人体肝脏才不需要卖力分泌胆固醇从而降低人体的胆固醇指数。

之前《基因革命》里有写，医生并不懂营养学，其实很多病症只需要调整饮食就能改善而不是长期服用药物

营养学博大精深啊，营养学属于预防医学范畴

全麦面包针对减肥是可以吃的，升糖值高，是因为面包是属于碳水化合物。

4月14日

【baby燕尾蝶】

我觉得大家要明白一个观念，减肥不是说不吃或者少吃，而是把高热量的食物换成低热量的，低卡的食物做出来也会很美味

当你瘦了下来，身体记住了你的体重，你就可以慢慢恢复正常饮食，不暴饮暴食体重就可以保持

既然要减肥，就要在减肥期间尽量克制，减肥不是件轻松的事，要一鼓作气，反反复复让人没了斗志

嗯，每天算热量是最好的

减肥的原则就是你每天代谢的热量一定要高于摄取的热量

减摄取量或者提高代谢都是可以减肥的，双管齐下效果就更好了

简单来说，就是管住嘴，迈开腿

【忍不住又想继续分享上海菇娘的美食照啦】

早餐

晚餐