如何让你的睡眠更高效？

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001借签原始生活；

没有手机、没有电脑等电子产品，没有灯光，随着夜幕渐渐降临，褪黑素分泌越来越多，渐渐入睡，这才符合我们人类的昼夜节律。想象一下，并思考你现在所做与这一场景冲突吗？并及时调整；

002了解你的睡眠类型；

猫头鹰型：晚睡；

云雀型：早起。

003 关于合适的睡眠时间：

不一定非要追求8个小时的睡眠时间，决定睡眠质量的不是睡眠时间的长短，而是完成睡眠周期情况来看的。

一个睡眠周期包括非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个阶段。只有完成一个完整的睡眠周期，睡眠质量才能保证。一天完成五个睡眠周期最佳。

04、安排你的睡眠时间：

以你起床时间出发，根据90分钟时长，向后推；尽量不要连续三晚睡眠不足，保证一周28~30个睡眠周期；

05、重视你的睡觉前与醒来后的阶段：

睡觉前与醒来后这两个阶段在保证睡眠质量的重要性，要大于睡眠时段。这两个阶段可控制的。

06、睡前不再胡思乱想：

练习冥想和呼吸练习，或拿出一张笔和纸把自己正在想的东西写下来，把自己一天“下载”下来；

07、睡觉用鼻子呼吸：

用嘴巴呼吸常会导致呼吸不畅而在半夜醒来，影响呼吸质量。可以通过贴鼻舒乐鼻贴，来让你的呼吸更畅通；

08、早上起床第一件事：

千万不要去处理手机或其他电子产品的信息，因为此刻的皮质醇最高，这是身体面对压力，释放的一种激素，没必要让它更高。应买个闹钟或日出自然唤醒灯叫醒你，接着可以叠被子，打开窗帘，补充水分和营养等；

09、白天小睡：

下午1~3点、或下午5~7点，可以小睡一会，保持在30分钟之内即可；

010、最佳的睡姿——侧卧：

类似婴儿在子宫的姿势，习惯用右手，向左侧睡，习惯用左手，向右侧睡。

——参考书籍《睡眠革命》