拖延症复发？你需要的只是穿上运动鞋，走到家门口。

半年前，我和公司的小伙伴们一起在公司附近的健身房开了张健身卡并相约每周至少健身三次，还拉了4人的微信群，群名叫”健身交流群”，然而，不到一年的时间，现在这个群名已经变成了”非健身交流群“，群内再无人发言。

一开始讨论要定目标健身建群建目标的时候，大家自然是兴致高昂，志气满满。减肥！增肌！塑性！提高体能！矫正体态！这些目标驱使我们每周定时看课表，中饭时间讨论下班去上谁的课，单车课程是哪位老师，瑜伽课程要不要上，跑步机热身多久，晚餐吃沙拉，晚餐吃水煮，晚餐不吃！燃脂，人鱼线，劈叉！.

没错，这样热血沸腾的日子大概坚持了三个月，去健身房的次数达到人均每周3次，每次1-2小时，每次2-3人。短暂的几个月让我们每个人都看到了比较显著的运动效果。然而，群里的发言渐渐开始变成这样了：

A：今天去吗？

B：今天没带装备啊。

A：C今天去吗?

C：我不上那谁的课你知道的。

D：我今天要加班

一周后:

A：今天去吗？

B：不去

C：生理期

D：加班

两周后：

A：今天去健身吗？

B：不去

C：不去

D：部门来新人了，我一堆事情

三周后：

A：好久没健身了，你们还去不去啊？

B：昨天出差太累了，今天不去了

C：第几节课是那谁的课？

A：第二节

C：那我不去了

D：你们去吧

你们？哪有你们？？连我自己都不想去了！！！！

再后来。。。

A：我今天去健身，你们有谁和我一起吗？

B：C去我就去吧（B和C家里顺路）

C：健身卡已转（我：= =||||||）

D：你知道的，领导最近盯上我们部门了，部门长不好当啊。

在这之后的某周，我把群名改成了”非健身交流群“，因为群功能已经完全沦为聊天八卦了。

没有了小伙伴的陪伴，我自己虽也偶尔去健身房，但频率几乎低的可怜。有时候，脑子里计划着要去健身，行动却跟不上。

基本上每次要去健身房之前，内心都会做几番复杂的思想斗争想出各种不去的理由。

我的看似已经治疗好的拖延症又复发了。

据不完全调查，当代年轻人群中至少60%以上的人口患有拖延症。

拖延症也已经渗透到我们生活中的每一处。

与拖延症相对的，是自律。

曾几何时，我也曾为了克服拖延和不能自律的问题学习，看书《拖延心理学》《效率手册》《自控力》,听《时间管理》课程等等。

我从这些书籍和课程里面学到的，对治疗拖延和时间管理的方法，其核心内容是：从最难最重要的事情着手，把最旺盛的精力留给最难做的工作，最难学的课程，最不想完成的任务。接下来的时间即使不做那些不重要，不难的事情，这一天所花的时间也是最有效的。累积下来，每一天都做最难最有用的事情，那也不再存在拖延问题了。因为大多数的拖延，其实就是对核心任务的逃避，转而求其次的去做那些不太重要或者说是容易的任务。

这些方法最初是有效的，起码在看书学习之后受用了一段时间。然而，为什么拖延症为什么会复发？

让我们再回忆一下，到底是什么让我们拖延，让我们不能自律，进而放纵自己去做那些于目标无意义，甚至会给目标带来负面作用的事情。比如：减肥的时候吃高热量食品，该复习的时候偏要玩耍，deadline之前不写沦为却跑去打游戏等等。

我反复思考了一下，大多数时候，有两种原因。

其一，有一种即使我做了（完成目标的事情），也不一定最后能成功，如果不做却还能享受眼前的（短暂的）开心的思维。这种情况通常是因为生活中某些计划赶不上变化的原因使我们被迫中断了自己的脚步，一旦节奏被打乱，就容易造成心理上的自责，因为每日制定的计划没有完成，从而产生挫败感，继而更加无法继续，产生了拖延，打破了自律。这种原因，大多是外力所致。

其二则是，在前进过程中遇到了瓶颈，通常可能是论文写到一半却怎么也写不下去，或者工作遇上自己无法解决的难题，减肥运动过程中脚抽筋等等。这样的情况，是因为自身因能力不足以跟上进程导致任务中断，从而产生畏惧心理，再要继续的时候，由于任务太难而怎么也不想继续，只好先拖着或者干错不做了。这是内在原因。

外国领导常常会对员工说：Not just work hard, work smart.（不要仅仅努力工作，要聪明的工作）让我想到一个朋友说起的故事：一个从不跑步的人是如何开始运动的。故事的主人公一开始只是被要求穿上运动装和运动鞋然后走到门口，即使不出门运动，也算他完成了今天的目标。结果主人公在完成了一系列动作后，觉得反正已经整装待发，不如就出门去走一走。从此，主人公便开始了每天的跑步。

这两件事让我想到凡事都不能用蛮力去克服，如果遇上瓶颈，应该“顾左右而言他”，如果左边不行，那么换种方法，走去右边。

运动是这样，学习是这样，工作是这样，投资亦是这样。在我们无法管控自己，眼看离目标越来越远的时候，应该自己休息一下，从别处入手，重新起航。你需要做的，只是穿上运动鞋，走到家门口。