史上最轻松的减肥方法，一次让你轻松变瘦变美的机会

因为名字中有个辉字，我身边的朋友都喜欢叫我灰太狼目前致力于减肥瘦身领域，我的愿望是帮助更多的人摆脱肥胖的困扰，活出一个新的自我，我会定期更新减肥瘦身的案例或者相关的知识，实不实也会分享一些实战案例，希望能够帮助更多的人，我的口号是，要瘦就瘦一辈子，绝不瘦一阵子。不反弹才是真理。

今天分享一个实战案例。

我叫小茹，是一个身高有160左右，皮肤白皙，面容姣好的一个女孩，但美中不足的是118的体重让我成为了微胖界的一员。

其实我并不是天生的胖体质，婚前体重不过95斤，身高160CM.也算是标准的身材，生活习惯也算良好，没有暴饮暴食。只是婚后的生活，彻底把我改变了。

因为工作关系，平时大多数时间都是坐着的，而双休赋闲在家时又喜欢宅在家里追剧或者玩手机，家里零食更是不断，也不喜欢运动，体重就一下子飙升了20多斤，之前的衣服不知不觉也穿不下了，特别是几次的逛街买衣服经历，服务员看到我，就直接把那些大码的肥婆衫推荐给我。我当时心里那个憋屈啊，你要知道我可也是瘦过的人，之前的身材都是穿小码中码的靓女时尚装。还有她们上下打量我的那个眼神，我感觉全身不自在。这会儿，我才明白，为什么那么多人要去减肥，胖人的世界真有歧视的！

后来我就下定决心要减肥，要重新瘦下来，然后就在网上疯狂的下载一些健身瘦身的视频，开始的时候动力很大，但总是坚持不了多久，也尝试过节食减肥法，但作为一个资深吃货，节食真的太难了，所以我的减肥大计就这样失败了，后来我的一个朋友知道了我想减肥，正好她的一个朋友刚刚减肥成功，2个月减了25斤，于是推荐给我，让我去请教请教，我马上加了微信聊了聊，她告诉我，减肥不能急，首先心态要好，再者就是习惯和方法。

她介绍我进啦一个瘦身圈子。群里面很多的瘦身知识，我完全不用担心自己会走错方向，还有一大群有共同意愿的朋友，在加上有专业的瘦身辅导员，指导督促，再也没有了一个人减肥的那种枯燥的坚持，减肥反而变成了一件快乐的事情，因为有很多人和你做着相同的事，就感觉不到那种孤单感了。

而辅导员给我的方案也只是在饮食方面做了调整，运动锻炼每天我基本在15分钟以下，2组平板，2组卷腹，3组臀桥。其他的跑步，大消耗我一点都没做。

果不其然第一周我体重就下降了4斤，对于这个结果，我相当满意，毕竟是轻轻松松的就有了效果！

在经过两个多月的训练后，我成功的瘦身20斤，终于从微胖界的大军中退了出来，现在

我已经有自信出去逛街了，买衣服也能买小码的了。接下来我的目标是再瘦5斤，我相信自己肯定能实现。相信自己，只有有好心态，好习惯，马甲线会有的！小蛮腰会有的！美腿也会有的。

下面是辅导员给我安排最近两天的食谱，

（喜欢瘦身健身的克关注我微信公众号了解更多L4798476）

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：米饭一碗，肉两块，其他叶子菜随意

下午可适当吃点坚果之类的零食或者一个苹果或香蕉，坚果不得超过50克。

晚餐；小米粥一碗，一个玉米饼

早餐：一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。

中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。

晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

大家看看怎么样，是不是减肥的同时照样能吃饱肚子啊