提起互联网大公司，近年来火箭一般上升的员工收入水平，往往让其他行业的人恨不得马上转行。另一方面，互联网人面临的高压力，超长工作时间，让我们不得不感叹：这是用生命用健康在奋斗。
最近华为运动健康公众号《2017年IT四大巨头员工身体状况排行榜》，对BAT华为员工进行了调研，不出意料，员工普遍身体年龄偏老，体脂率超标。虽然大家都知道状况，早几年也经常看到各种年轻人过劳死的新闻，面对具体数据，心还是被扎痛了。每五个互联网人就有一个人的身体年龄比实际年龄老。而被调查的人里面，多数在30岁以下。 问题这么普遍这么严重，都怪公司吗？ 我不这样认为。 高薪对应于高投入，其实无可厚非。你选择了这个行业，就要选择相应的健康管理方案来应对。 就像普通汽车需要年检，而空中客机每天都需要检查。
作为一个在IT领域摸爬滚打多年，生养了两娃的女性，我承受过工作的高压，兼顾工作和家庭的高压，生育孩子体力不支的高压。我仍然觉得，维持健康，高效工作的掌控权在我们自己手里。在我们有限的自由度下，仍然有自己可以控制的部分。如果管理得当，健康和工作是不相矛盾的。管理个人健康，公司其实没有必然的责任， 而我们是否做好了自己的那一部分却得打一个大大的问号。我看到的，是很多人似乎把健康管理当成一个抽象宽泛的任务，对具体的知识和操作不知道，也不关心。是的，我们都太忙，忙到忘记自己，忙到忘记一切活动的基础。
不得不说，过度劳累带来的衰老，对技术岗位是致命的伤。
首先，互联网很多技术岗位都是男性，大家每天埋头工作没空交际，所以还是单身。 虽然姑娘们会看中你们会挣钱养家，但，也不能看上去太糟糕吧，大腹便便，头发稀疏，皮肤松弛皱纹，怎么带回家见爸妈，怎么拍照片晒朋友圈？所以，说句实在话，找不到女朋友，跟你不知道管理个人健康，造成体脂率高，提早衰老，有很大关系。
其二，除了少数技术狂人，多数人计划的职业路线是渐渐走向管理岗位。虽然技术岗位倾向于年轻活力的人群，管理岗位其实要求更高：你得同时拥有丰富的经验，千锤百炼的大局观，还有叱诧风云挺拔有力的形象。早衰暗淡的胖土豆形象，就不适合在一大群人面前施展影响力了。
其三，在往上奋斗的过程中，业绩往往考量的不是苦工时长，而是产出，是你给出的创新性解决方案的影响力。扪心自问，跟外表一起衰老的，是不是还有我们的大脑。 如果因为操劳大脑过速衰老，对于靠脑力致胜的工作来说，这无异于杀鸡取卵。（如果你做的是重复性脑力活动，无法提升，更要思考一下如何修缮一下自己最重要的工具了。）
所以，健康管理，是所有互联网人必须面临的，人生和职业规划的重要部分。如果不采取一些行动，后果迟早需要自己承担。
我并不主张大家为了身体健康而改变目前的工作状态。因为不需要。你需要的改变和对健康的投入，不应该对你目前的工作造成影响。如果对工作有影响，应该是在对生活方式进行几个月的调整之后，有了好的转变，变得更有效率更有掌控力。 在初级阶段， 你需要的是对健康概念的认知，对自己日常行为的自我意识。我相信，达到健康管理初级水平，就能解决80%以上的问题了。 如果要进阶继续优化，让自己有源源不断的活力和创造力，当然需要更专业的管理，这是后话。
我问过几个在互联网行业工作的朋友，他们三十出头，健康状况已经开始下滑。 问起健康管理，他们的回答非常一致：没时间。 对于这一点，我想用雷军的话来回应：不要用战术的勤奋，掩盖战略的懒惰。
对于个人来说，把健康管理提升到战略层面，是不为过的。如果你把它放到战略层，解决方案就清晰了。问题本身的长期性，决定了你在短期内不需要做特别大的改变和投入，战术上需要细水长流的坚持。
首先，检查和巩固健康的三大基石：饮食，运动，睡眠。我们来看看，改进这三点需要付出多少额外的努力。
饮食。 初级要求是吃到体重正常，体脂率正常。 食物的种类比数量更关键。 我主张吃饱了才有力气减肥。 适合你的身体状况的食物物，吃饱了，才不会有空间吃不健康的食物。吃饱了，长期的改变才能得以落地。不然，强打精神吃不饱，才几顿就彻底放弃，甚至反弹。 健康是个长期指标， 只有能持久的才是正确的方案。
到底什么是适合你的食物呢？ 这需要学习。哈佛医学院推荐地中海饮食， 以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品(起司和优格)及红酒，少量肉制品为重要特色。在我国的自然条件下，橄榄油和乳制品，红酒并不普遍，所以实施起来有一定难度。
我个人推荐二型糖尿病的饮食结构。 总体减少碳水化合物，完全去掉高糖分以及容易消化的淀粉类食物。 由于我们大量依赖碳水化合物作为能量来源，所以需要替代物来填补能量缺口。碳水化合物的替代物，我推荐各种豆类（包括新鲜豆，豆荚，和干豆，及干豆制品如豆腐），以及坚果。 因为二型糖尿病人需要保持最优健康状态才能免除药物，所以按照他们的饮食标准，一般人都能保持最优健康状态。
具体操作，需要在在外就餐时对所选食物的成分有个大致了解，按所在饮食结构的标准选择。在家吃时，需要在食物采购这个环节就进行安排。所以，最佳的解决方法是，工作餐有专门的定制化食物配送， 家庭餐有懂得基础饮食知识的家人进行采购和烹饪。如果不幸在外在内都只有你一个人， 给我留言，我推荐负担得起的个人健康管家给你。
运动。 说起来，有两个阻碍因素。一个是没时间，一个是没动力。
真正要动起来，时间不需要很多，每天十分钟，十天后效果就很明显了。 我不知道谁忙到一天十分钟运动时间都拿不出来。真正的原因，可能还是动力不足。
没有动力，怎么办？ 我们来试试每天一个俯卧撑吧。 如果尝试完成一个全面的健身计划而心生畏惧，动不起来，不如做一个最小的努力，而让它持续下去。 我的推荐是有依据的。《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯 从2012年末开始，每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格。
睡眠。 你需要每天加班，需要面对很大的压力。但在保证睡眠这件事情上，你仍然有空间可以施展，你仍然有责任需要承担。 除了紧急的加班任务，有多少时候是你自己拖延入睡时间到凌晨呢？
如果一项紧急的任务在三天之后需要提交，你是希望能有效提交，还是心里暗示自己任务太难必须焦头烂额才能完成呢？问题太难太重要，是不是今天就开始熬夜加班，好减轻自己的心理压力呢？ 如果需要有效提交，任务又很难，其实保证自己在最有效的状态才是好的解决。 清醒都解决不了，头晕脑胀解决的效果不会更好。 所以，即使三天后要提交，你仍然可以早睡，因为你可以选择早起。 如果你试过在睡醒的早晨的工作，你就会发现早睡早起，时间不会减少，但质量却会提升很多。
晚睡拖延症患者， 你应该意识到，要走你睡眠时间的，不仅仅是加班，还有你自己的选择。
饮食，运动，睡眠，能做的小事你做到了吗？吴军博士在得到专栏硅谷来信开篇后第一篇就讲了伪工作者：纯粹的为了忙碌而忙碌是没有意义的，出工不出活就是假忙。保持健康，保持活力创造力，是远离伪工作状态的基础。
对于互联网公司，在高速迭代的竞争氛围中，给员工一些健康生活方式的提示和关注，也许是致胜的关键。毕竟，公司的主要资源就是人才，公司的主要支出是养人，既然如此，提升员工的健康水平，等于提高整体的创造力和生产力。也就是说，只有保证员工的健康活力，才能使得支出的收益更优化。
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作者简介：明朝燕，计算机博士科学家，两娃的妈。前半生享受随意写东西，后半生煎熬写科学论文。这不，结合的时刻到来了