21天 | 哎呦，不错哦！《遇见未知的自己》

图片发自App

【Day3】今日阅读:《遇见未知的自己》，P71-P107。

认识身体的障碍

你在成为受精卵之前，只是一个意识的存在。精子与卵子结合后，慢慢地，你就有了一具逐渐成长的身体，在这期间，你都活在一个安全温馨和谐的环境之中(认为你与世界是一体的)，忽然地有一天，你受到来到来自四周的压力，来到一个完全陌生的环境。在这个过程中，你受到了很大的创伤与惊吓，与生命源头分离。

与身体联结:倾听身体的信息

001.饮食:怎么吃比吃什么更重要

食物比例:40%谷类+40%蔬果+20%蛋白质;

吃饭时间:两餐间隔≤4h，中间可补充点心。

食物分量:轻食和少食多餐,吃七八分饱。

烹饪方法:生吃、少油–水煮，蒸。

吃的方法:细嚼慢咽。食物不宜太烫或太冷。

002.运动:专心参照自己的身体

最佳方式:静坐冥想。

瑜伽

呼吸方法:采用腹式呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部回缩。如果做不到可以躺下来试试，或者想象小Baby的呼吸方式。

健走

并不是你运动了就是在与身体联结，或许你只是把身体当做工具在使用。要配合自己的呼吸，放空脑袋，摆动双臂，把注意力放在双脚上。

003.生活中时常留意自己的身体

有意识的与自己的身体进行沟通，比如开会时，想一想自己的姿势，身体的感觉。留一部分注意力在自己的身体上，其他的注意力放在当下发生的事情上，这样也可以更好的把潜意思扩大为意识范畴。

与其担心，不如祝福

天底下只有三种事:老天的事，你的事，他人的事。

生活中有很多"我是为了你好"而衍生的各种事情。比如父母觉得我让你多读书是为了你好之类的话语。

所以，管好自己的事最重要，而与亲人、朋友要注意沟通的方式，而不是把你的思想强加于他们身上。至于老天的事情，就让它顺其自然吧。

————————————————————————————————

END      我是柚子，感谢的阅读。