“推开门一刹那，十几名考官一字排开面对着我，旁边还架着摄影机......
一股酸软从后脑勺传到脊椎尾巴骨，我头部一阵眩晕......
检察官内部竞聘被刷
几个月前，李检察官报名了组织内部管理岗竞聘，经过3个月的全心备考，同时与领导以及有经验的同事多方交流后，李检查官信心满满，自测这次至少有8成把握。
通过笔试环节的李检察官，在这周终于迎来了面试环节。面试当天，更是早早来到了现场，做好了万全准备。轮到李检察官：
“当我推开门一刹那，十几名考官一字排开面对着我，旁边还架着摄影机......
一股酸软从后脑勺传到脊椎尾巴骨，我头部一阵眩晕......
胸部像压了块巨石，我忽然很想上厕所〜
抽完问题后，每人有10分钟的陈述时间，前8分钟我都是在吱吱唔唔，喉头好像有什么东西阻塞着，最后剩一两分钟，实在没有办法了，我才随便选了一道题讲了几句”。
结果可想而知，被刷〜
8年来，在检察系统心无旁骛，认真工作的李检察官，两年前自主报名了系统的管理知识与技能的培训学习，3个月前全心备考，同时，与领导以及有经验的同事进行了深入交流......
在准备充分的前提下，公众演讲还是会紧张、焦虑，以至不能正常发挥平时实力，为什么？
如何能够做到如常发挥，在竞聘、公众演讲等场合脱颖而出？
如何才能不焦虑？
揭秘焦虑源头
焦虑的三大来源：对资源不足的恐惧，对未知的恐惧及对拒绝／否定的恐惧。
——《如何才能不焦虑》p047
要做到不焦虑，我们先要了解焦虑——到底是什么制造了我们心中的失序与失衡：人们会对金钱等资源的状况充满担心；当人们意识到生命本身的脆弱性时，就难免会对未知产生恐惧，对某些人来说，在公众场合演讲，比死还要可怕。
结合本文开头的案例，李检察官产生焦虑的源头主要来自于第二和第三个方面。
了解了为什么产生焦虑之后，我们一起来着手如何破解焦虑。
应对焦虑的方法有很多，今天我们一起来探讨1个公式两种方法。
破解焦虑的方法
一个公式
理解“关切+威胁”公式
此公式源于《如何才能不焦虑》：焦虑源自我们对所关切事物可能遭受威胁的感知，焦虑有两个构成原素，原素1为“意识到威胁的存在”，原素2为“关切”，如果不在意，就不会焦虑。
焦虑的产生与人或物的出现并没有直接的关系，而取决于个体的感受——有些事让你备感压力，但对别人而言可能只是小菜一碟。就像《水浒传》这首诗「赤日炎炎似火燒，野田禾稻半枯焦。農夫心內如湯煮,公子王孫把扇搖。」旱情如虎，遇上这同样的事情，为什么农夫心中如汤煮油煎一般担心焦虑，而那些公子王孙们却只是悠闲地摇摇扇子呢？因为农夫眼望着田里的稻禾枯死，一年收成无望；而王孙公子们，既不需要在田间劳作，也不用推车挑担在路上行走，酷暑虽然难熬，但也不是太大不了的事情。
如同汽车仪表盘上的指示灯，提示我们汽车有可能出现燃料短缺一样，焦虑就如同身体的指示灯，提示我们了解生命中关切的是什么，对于我们来说威胁是什么。
两个方法
方法1:提前演练
《火影忍者第303话目标锁定》05分开始，鹿丸为新加入小组的卡卡西，重新拟定作战计划，并要求成员：“记住战术之后，并在脑中推演三次以上，进行战术模拟与否，是直接影响成功率的关键”。イメージトレニング在大脑中像过电影一般模拟推演，使得鹿丸小组完成了不可能完成的任务。
以本文李检察官竞聘演讲为例，一步步地提前演练竞聘面试之日经历的事情，能够有效破解焦虑。可以依据此流程在大脑内进行演练，必要时还可以说出声来：
A.竞聘面试前：早上6点起床，吃完早餐，带上相关证件，穿上正装。7点准时开车前往目的地，提前30分钟到达现场。
B.竞聘面试中：轮到我时，推开大门，10几位考官一字排开，旁边架着两台摄影机。通过抽签，我抽到的问题是......，针对这几个问题，我的回应是......。
C.竞聘面试后：我站起身，向各位考官敬礼后，将椅子移至原位，最后关门退出。
利用此提前演练法，将会令李检察官在下次竞聘演讲中如常发挥，获得好成绩。
有伙伴可能会问，别说下次竞聘面试了，就回到这周李检察官竞聘现场，在推开门一刹间，忍不住的紧张和焦虑，这个时候怎么办？
有办法！
在此之前，我们先延展开来，讲讲焦虑的好处。
方法2:为你的焦虑评反
有的焦虑对我们是有益的！
我们再次回顾一下“关切+威胁”公式，当我们感受到威胁时，我们会焦虑——警示我们，正在面临失败的风险。感知到风险的存在，我们会及时回避，因为趋利避害是人的天性，是一种正常反应，那么焦虑自然也是人类的正常反应。
只是“正常”不意味着“健康”，那，世间存在“健康的焦虑”这一神奇事物吗？
有的！
焦虑是一种预警信号，提示我们需要对一些潜在危险做出矫正反应，如果此时我们做出了恰当的反应，那它自然就是健康的，我们的生活也会因此变得更加美好。
我们舞动一下仙女棒，回到这周李检察官竞聘现场：
当我推开门一刹那，十几名考官一字排开面对着我，旁边还架着摄影机......
一股酸软从后脑勺传到脊椎尾巴骨，我头部一阵眩晕......
但这一过程只用了一纳秒（十亿分之一秒）的时间〜
我意识到我很看重今天这次竞聘，我想如常发挥，能够给全体面试者留下美好的印象，但同时，我担心自己会失败。利用四秒钟的时间，我做了一个深呼吸，我意识到，即使焦虑，我也可以选择，选择健康地焦虑的方式——体验当下，控制过程，结果嘛，交给上帝。（评反就是这么用的）
我迈开大步向前，走向评委......