愿我们一别两宽，各自生欢

今年三月因为工作需要整理了部分照片，时间跨度较长，从2009年到2017年。整理完毕，我整个人懵圈了许久，2009年10月照片中我还是个青涩满脸胶原蛋白的小姑娘，2017年5月照片中我已肥硕臃肿的像块行走的五花肉。尽管身着黑色衣裙，依然可以清晰的看到小腹鼓鼓囊囊宛如怀胎五月的孕妇撑开了百褶裙的所有褶子，因为长期暴饮暴食不注意运动加上刚接手新工作压力过大，满脸痘痘加脸色不正常的黑红。那一刻，我的内心是崩溃的。生活本来有一万种灿烂和华彩，为什么我非要选择这样灰头土面的过下去？心里有个声音在咆哮，这不是我想要的生活。

正好朋友圈儿里有远方未曾谋面的朋友菜菜发起了一个健身活动，迅速报名入群。菜菜的条件很苛刻，一天三顿饭必须自己做避免在外面吃饭油盐过重，每天至少运动二十分钟，一周最多只能吃两次外食，每周五交作业，要求拍照正面、侧面加量三围尺寸，每顿的饭都要打卡到群里接受大家监督。一开始入群有二十多人，不到两天没按要求坚持的都被菜菜送了飞机票，只剩下四个人。

原来每天能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能外食的绝不自己动手，每顿重口味每天零食不断的我就这样逼着被迫做出改变。一开始是绝对痛苦的，控制不住的想吃东西，饿的时候真是百爪挠心，想吃火锅吃串串吃烧烤吃螃蟹吃小龙虾……实在忍不住的时候就去照镜子，看着自己肥硕的身材满脸的痘痘，想吃的欲望顿时消退，默默的给自己倒杯白开水喝掉。群里的几位朋友也每天相互鼓励，打气加油。就这样坚持了一个星期，居然逐渐适应了，周五交作业，发现体重真的掉了好几斤，腰围、臀围尺寸也缩小了一些。加上健康的饮食习惯痘痘的症状也减轻了很多，看到效果信心大增，继续在菜菜的指导下坚持。

不知不觉一个月过去了，我居然瘦了八斤，而且是在每天一天三顿饭按时吃饭还吃肉的状况下完成的。从四月一日到六月三十号，体重由原来的63.7kg下降到53.7kg，整整20斤。我们大BOSS说20斤？好大一块猪后座呢！原来要穿XL号的衣服，现在已经能穿上最小号的工装还略有盈余。瘦下来人自信了，精神也好了很多。

很多人都在问是怎么瘦下来的？有几点经验跟大家分享一下：

一、多吃肉。这个绝不是开玩笑。优质的蛋白是塑形利器，常见的肉类牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、中含有大量蛋白，还有各种豆类，可以适当多吃一些，千万不要以为减肥就要戒肉，我们要戒掉的是只是五花肉、肥肉、内脏之类的。

二、要吃饱。这个也不是开玩笑。不吃饱哪有力气减肥这句话是千真万确的。每顿必须要有优质蛋白、青菜、粗粮。蛋白和粗粮的食用量跟你拳头差不多大就可以了，青菜可以多吃，但是遵循少油少盐的原则即可，烹饪方法蒸、煮、焯、凉拌、白灼不限。粗粮，红薯、玉米、小米都行吃到八分饱即可，晚上可以不吃主食。中途饿了，上午和下午可以各吃点水果如苹果、梨子等，以低糖为佳。黄瓜、西红柿也是不错的选择。如果实在无法判断，可以借助APP，我常用的是食物库。名字填进去一搜索就可以清晰的看到热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、GL值等情况很方便。

三、多喝水。这个不是开玩笑的。水可以促进人体新陈代谢，排毒养颜。白开水最佳，实在喝不下去可以加点柠檬。各种饮料戒掉，特别是奶茶、碳酸饮料。一天的水量大概是你体重（公斤数）/20就得出你一天要喝的水升数。比如体重60kg，每天的水量大概就在3L左右。

四、坚持运动。虽然健身讲究三分练七分吃，但适度运动是可以帮助我们消耗热量。不必刻意去分健身房，把上下班开车或坐车用走路来代替。每天快走半个小时以上，吃完饭不要急着躺下来，靠墙站十分钟，或者睡前来个平板支撑等都可以。现在也有很多运动APP，我常用的是KEEP，里面有2分钟碎片减脂练习可以合理利用碎片时间。也有很多争对局部塑形的视频都很好多，可以先从K1的难度练习，有基础以后再练习更难度以免伤身。里面也有很多达人分享的健身经验可以做以参考。

五、定期记录，数字化呈现。减脂健身是场马拉松，千万不要当成百米短跑。不要太关注体重的变化，因为影响体重变化的原因太多，运动过度会充血体重会增加，前一天多喝水了第二天体重也会有增加，上厕所前后体重变化也很明显……而且体重变化是一个波浪线，体重下降之后第二次的下降之前一定会有一个上升的趋势，第二次的低谷会低于前一次。重点关注围度的变化即可，如腰围、臀围、大腿、大臂，最好每周做下记录，有对比才有惊喜。

六、形成氛围。长期一个人坚持是件很孤独的事情，可以找一些志同道合的朋友建个群相互激励一下。我也有多次看不到成效或者想放弃的时候，群里的小伙伴儿和公司的健身达人浩哥都在鼓励我，增添了许多前行的勇气。

在坚持健身的过程中多次有人善意劝慰说：干嘛这么辛苦，丧失了多少品尝美食的乐趣啊！而我想说，品尝美食大概是一种人人都可以享有的乐趣，但健身成功，你能体会到一种控制自己的欲望和身体，进而完全掌控自己的乐趣，一种从肉体到心灵都身轻如燕的乐趣，人生苦短，什么乐趣都要尝试一下！既然我们没有办法留住青春容颜，但一定要保持青春的体型和体能，然后努力修炼与成人相匹配的思想，这才是生命真正的意义。

愿你我都能努力与赘肉一别两宽，各自生欢。拿着昨日的千辛万苦向明天换一些幸福和美好的种子！