先给自己做一个简单快速的体能测试：连续做50个深蹲。结果如何？
你的体能能不能达标？这是个成年人标准测试体能的方式。能不能达标？在于做完不会觉得头晕，不会觉得喘气喘不上来，如果能做到说明体能达标，如果做不到，你更需要加强运动。
精力管理的金字塔模型：
最底层到最上面，体能、情绪、专注度、意义感。
打比方人生是一场拉力赛，体能是发动机，体能越好马力越强大，能跑得快跑得远。体能是做任何事情的基础。
第二是情绪，如果有积极正面情绪，相当于有火花塞，想干事，享受生活，没有火花塞气缸再大点不动。
第三是专注度注意力，专注度像汽车方向盘一样，汽车跑起来要在路上跑，不能东倒西歪到处跑，如果注意力不集中，没有办法聚焦在道路上。不但达不到目的地还可能出现车祸。
最后一个意义感，我们要有目的地，没有目标感，短时间可以长时间肯定不可以。
如果想精力好一定四方面下功夫，把这四方面都做到了，才能赢得人生这场拉力赛的胜利，这是整个精力管理基本的逻辑。
第一部分 运动
在生活节奏这么快的今天，如何抓紧时间运动？
并不是在健身房的运动，才叫运动。
找到自己喜欢的运动项目，跑步、游泳、打球等等，不断尝试寻找。
这里推荐一个大家想不到的运动：蹦床
蹦床是最好的运动。这是自己寻找到的热爱项目。
蹦床运动可不是孩子的专利，对于成人来说，一样是室内不错的运动方式。
1、运动量大；
2、让淋巴系统循环起来，代谢加快，体验重力加速度的愉悦感；
3、多巴胺的分泌，让头脑产生快感。
我们说学习碎片化，运动同样可以碎片化。
两种无需借助器械就可以达到锻炼目的的方法:
1、囚徒训练
2、八段锦
这些运动每天在室内或者办公室就可以完成。
第二部分:睡眠
成年人平均每日应该睡眠时间是7-9个小时。少睡眠对身体的伤害很大，如何有个好睡眠呢？
（1）没事不上床
（2）户外多运动
（3）睡前做准备
（4）小心就打鼾
如何创造好的睡眠环境？
1、科学合理的布置卧室有助于睡眠。
温度高还是温度低适合睡眠呢？
科学解释：适合入睡的室内温度18-22度。
布置的房间像很深的山洞：黑暗，凉爽，安静。（符合远古人的栖息方式）
用很厚的窗帘，关掉带光源的电器，这些电器发出的蓝光会影响睡眠。
2、让床尽量大一点，会有安全感；其他东西少一点。简单最好！
如果15分钟还不能入睡，不要再躺在床上。具体做哪些事情呢？
⑴把睡不着想的事写下来，不在脑子里了
⑵呼吸冥想的训练
⑶看大部头的书，让大脑有疲劳感。
如何养成良好的睡眠习惯？
维持自己的固定的昼夜节律。
保持稳定的节律，身体的适应性。
还要通过饮食、喝水、运动上做相应的配合协调。
现代人都睡得很晚，晚上1-2点睡 的人，早上7-8点起床，是否有问题，需要调整？
大家都有自己的睡眠生物钟，
早睡早醒的人是 百灵鸟，
晚睡晚醒 的人是猫头鹰，
大部分人属于中间阶段的。
只要起床后精神饱满，就不需要调整。
睡眠晚的人唯一不好的地方，早上上班时的忙乱，由此带来的焦虑感。如果已经习惯了不需要调整。没有医学上太大的问题。
总结：
合适的卧室环境能帮助你入睡。什么样的环境是好的呢？黑暗、凉爽、安静。就像山洞一样，黑暗、凉爽、安静的山洞是最好的卧室的环境。导时差值夜班班的人，尽量维持固定的身体节律。
第三部分:怎么样提高我们的注意力
为什么大家对游戏着迷？
设计游戏的大佬给出的解释：竞争性不确定的及时犒赏！
用嗑瓜子来做一个心理实验：
大家都嗑瓜子，会不会觉得嗑瓜子的时候时间过得特别快，几个小时一会儿过去了。嗑瓜子给我们带来快乐的来源是什么呢？就是刚才我讲的及时犒赏。
如果你改一个方法，不是让你嗑一个瓜子马上可以吃瓜子仁，嗑一个不准吃，嗑两个小时，一起吃瓜子仁，你嗑的过程会不会那么爽？时间会不会那么快？不会，嗑一颗放旁边，度日如年。
嗑瓜子时，有可能吃一颗瓜子仁，有可能吃不到，有可能同时吃到好几个瓜子仁，不确定性，会不会瓜子嗑起来更有意思，那嗑起来更有意思，当你有一定不确定性时更上瘾。
再假设，现在桌子上有四个人嗑瓜子，就这么多瓜子，你不快点嗑，别人就嗑完了。注意力更加集中了，恨不得扑到那上面嗑。心理实验很容易理解，但它讲的道理是我们刚才说的，人处于竞争性不确定性及时犒赏的状态下时，注意力会特别集中。你会问为什么，人干吗对这个东西这么上瘾呢，这背后有什么原因呢？
吸引注意力就是创造竞争性犒赏的机制。
我们人的脑子，它是非常适合于专注做事，它不适合记忆很多凸现的事。专注做一件事时脑子会突然想到其它事，容易打断现有的工作流。
这种情况下，要找一个脑子的外挂，把脑子突然出现的想法放到一边去，这个外挂很简单，可能是一个笔记本把它记下来，可能是电脑上的工作贴、备忘录，或我在课里给大家推荐的APP都可以，只要觉得好用都行。关键是脑子里出现影响主现行思维时，把它处理掉不要让它影响你现有的注意力、专注力，这是一个技巧。