这个让人每天幸福一点点的小练习，也会让你越变越美丽

积极心理学研究的方向是如何让人更加幸福，把注意力放在如何提升自己的能力上。幸福是一项能力，也是可以习得的。学习心理学的最初几年里，我就坚持做一个练习，几年下来，不但越来越开心快乐，整个人也变得更加年轻和美丽！今天就来分享这个让人每天幸福一点点的小练习，希望也可以帮到你。

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每天我们都会遇到各种各样的问题，内心就会产生不同的情绪，有时会低落无助，有时会觉得丧，无论何时，在积极关注并处理情绪的同时，我每天都会坚持这个练习。那就是每天早晚感恩三件事！早上醒来先试着嘴角上扬，想几点要感谢的，每天睡觉前回忆一下，今天有哪些事值得我铭记。比如石头上盛开的野花，电梯里小宝宝的微笑，保洁阿姨的关照以及亲人们一起相聚都是我的小确幸。有时候实在太忙太累，来不及写下，我也会在心里默默地回想记几遍。第二天一睁眼，依旧是先习惯性的问自己，今天我有什么要感恩的？啊今天的天气真好！哦我睡了一个非常好的周末美容觉，或者今天我要去爬山啦！这个小练习坚持时间久了，精神面貌真的不同！

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学习心理学之前，有断时间我早上一起床就觉得心情压抑习惯性的不开心，我想坏了，这样下去问题真的会变得更严重，我要改变自己。后来在多本专著上都读到感恩的重要性，于是早上一醒来就做这个感恩的练习，有时候实在想不起来，我就想，最起码我还能顺畅呼吸，我还活着、父母都还健康、孩子在快乐成长！每到晚上，我会尝试冥想，并感恩结束的这一天，我遇到的开心事。

这个练习挣救了我，加上我积极的去学习更多心理学知识，并一一用于自身实践，慢慢地从抑郁倾向走向阳光。如今过去的阴霾一扫而光，整个人如同新生，皮肤变得更加光滑有弹性，发自内心的喜悦使得气质更加沉静和从容。见到我的朋友们都说你比以前更漂亮了呀！嗯，这真的是一件非常开心的事情。

这几天在＂得到＂上听刘嘉老师的《心理学基础三十讲》，他也提出了这个建议，每天做一个小练习，让你能轻松提升心情和睡眠，他建议的具体做法是——

  每天晚上入睡前，用一分钟的时间在一个本子上，写下今天让你高兴的三件事情。这些可以是大喜事，比如今天我升值加薪了！也可以是非常小的小确幸，比如，我今天吃了一顿美食。

  每件事情都只用一句话记录。不要详细记录事情的来龙去脉，不要分析为什么我会感到快乐。

  写完之后，倒头就睡，不要再玩手机或者做其他事情。这个小练习应该是你睡觉前做的最后一件事。

如果你按照这样的方式坚持一周，一周后你会发现，你早上起来不仅精神充沛，而且心情愉快。

这个小练习，就是让人更幸福更美丽的秘诀了，做为践行者，我早已经受益。你要不要试试？