2019-3-19晨间日记

今天是什么日子

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心情：
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任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成17+余323篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【D17】

【八】8.放下头脑，相信身体。

①加尔韦认为自我分为两部分，自我1和自我2。自我1是头脑和意识层面的自我，它的语言是文字；自我2是身体和潜意识层面的自我，它的语言是图像。

②思维是很好的分析工具，但如果我们认同了“思维我”，就会陷入对事物进行好坏对错的评判里，为了不让自己犯错，不让自己有自我挫败感，我们就变得紧张，从而影响自己潜能的发挥。

【七】11.轮回是为了疗愈。

①强迫性重复的意思是说，人们会主动追求重复一些情境，并不断体验其中的一些感受。

②我们不仅会强迫性重复创伤体验，好的体验，我们也会重复，每当重复一次体验时，相关的神经回路会被加深。

③在强迫性重复的过程中，我们也得到了新的可能性，去疗愈原初的痛苦，这也是轮回的意义所在。

【六】12.你想要什么样的自传？怎样认识和改变你的自传，介绍几种方法：

①设计你的墓志铭。

②认识你记忆中最深最早的事件或者细节。

③完整的观察一段关系或者事业，回想它的开始发展、高潮、结尾和尾声，以及你在其中的感受和心念。

④头脑和意识层面的语言构不成心念，心念只能由身体和潜意识发起，并且是图像式的。

【五】13.自我稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验的总结，另一种是统计学研究的结果。前者就如佛洛伊德的人格结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大五理论。

②自我的五个维度，是我看人的一个模型，并不是成熟的理论。这五个维度分别是：自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性是考量相对成熟的维度，它像是在描绘一个人自我的外壳，可以问问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁板与墙？

④自我，发生在关系里。自我的五个维度是考量一个人在关系中的我或你。比如自我的稳定性就是一个人在关系中守住自我的因素。自我的灵活度就是一个人在关系中感知对方的因素。

【四】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界就是一个人自我能伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。如果你感觉到，到了外部世界，你失去了掌控感，那么你就会缩小疆界。自我疆界的根本是一个人对外部世界敌意的感知。自我的疆界太小的时候，就意味着你觉得外部世界是不友好的。

②自我的力量的大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事，自我的疆界则取决于对“你”，也就是对外部世界的感知。如果我们想帮孩子拥有广阔的自我的疆界，那么就可以从和孩子建立良好亲密关系做起。因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

【三】15.自我的组织力。

①自我的组织力就是一个人自我在高压下，快要散架子的时候或者被击溃，要瓦解的时候能不能重新组织起来？

②在高压下，第一自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己有利信息，不愿看见不利信息来维持自恋，强调“我还好我还行”。相反，高自我组织力的人，会在危机中，仍然尊重事实本身，于是能洞见一些机会，将危机化成机遇。

③我们不能与人性作对，对于那些自我组织能力差的人，要多鼓励少批评，适当的时候学会自保，避免被“花剌子模国王拿去喂老虎”。

【二】16·本我、超我和自我。

①佛洛伊德认为人格是由本我、超我和自我三部分组成的。

②本我就是本能，奉行享乐原则，如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。

③超我就是道德，奉行道德原则。佛洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。

④本我和超我会直接冲突，自我在他们中间做协调，奉行的是现实原则，也就是环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我像是网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。

⑤我们可以知道：自我，与自我实现的预言相关，而超我，则是权威对我们的期待。

【新】17.我，是一切体验的总和。

①心理咨询和治疗分为三大流派：精神分析、人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级的人物，罗杰斯提倡成为你自己，马斯洛提倡自我实现。

②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验与思维，是实体与镜像，因为思维能形成文字，可以有逻辑，所以被人类重视，但要了解一个人，必须碰触到他的体验。

③现象场是罗杰斯提出的一个重要概念，也就是一个人的重大体验与它发生时时空的综合。

④美国的一个心理学家发现，任何两个人如果深入了解彼此的现象场，再四目相对4分钟，就可以爱上彼此。如果你想要了解谁，可以好好的去了解他的现象场，碰触他的深刻体验。

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