从我学跑步谈《刻意练习》

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比刻意练习更早贯穿于我脑中的是一万小时定律。小时候我们反复写生字，考试前大量刷题，我的认知里，只要努力就能取得好成绩，甚至成为这个行业精英。有量的积累自然就会有质的飞跃。之所以我们没成功就是还不够努力，再坚持坚持终将出人头地。
再长大点，知道做人要踏实，想要在一件事情上有所作为就要下“笨功夫”，不偷懒，不玩花样，吃得苦中苦，方为人上人。即使随处可见的类似“天才=99%汗水+1%灵感”的格言警局，我也会觉得即便我拼劲全力，没有那一点天赋异禀，我还是无法成才。我一直以为我既没有沉下心去苦练的精神又没有天赋，我只能芸芸众生中的一员。我们惊叹“最强大脑”节目中的选手，同样是人，我都没听懂题目，人家答案就脱口而出。我只记得几位数字，他们就能记住上千上万位。人和人怎么差距这么大么？所以我只有认命，崇拜仰慕的“大神”的份儿。
《刻意练习》这本书反复接触了几次，熊猫书院读过卡片书，樊登读书会听过，大致印象就是4步走，要有方向有目标，有导师，有反馈再加上大量练习在一个技能上就能脱颖而出。这次和“共读一本书”的同学们分十天阅读这本书，始终用我学跑步的例子完成每天的作业，那我学跑步的例子就是典型的刻意练习。
我三十多年没有跑过步，我以为我就是不会跑步不能跑步。在运动方面我或许就是“白痴”，协调能力差，广播体操都很难学会。平衡能力弱，自行车都骑不走。为了遮掩我的笨，我很少上体育课。后来同学们回忆，我即使上体育课也是给大家看包看衣服的主儿。人无完人我可能在体育方面就是弱呗，活了四十好几唯一擅长的就是走路，还走不快走不动。
越来越严重的过敏折磨的我痛不欲生，一年两次，一次两个月的提高免疫力针打得我生无可恋。大夫建议不要熬夜，适当增加体育运动提高自身免疫系统。我开始纠正“夜猫子”恶习，迈开腿，一步一步去学习跑步。
我买了《吴栋陪你跑，简爱跑步十二周》音频课，听着音乐踩着点去跑，会减少7%的耗氧量，关注自己的心率。为了得到吴栋老师更多的指导，我加了老师微信和他的陪跑团，和一群人一起学跑步。那时候已经听过老师的几次课，非常认同他的教学理念，对于十二周学习跑步我信心满满。同时我还要求自己每周写一篇跑步总结，反思自己不足也希望得到老师和跑友的反馈，激励我学会跑下去。下载跑步软件纪录我的跑量和跑步计划。有记录才有发生。在我写完第一周跑步总结发表在上，不仅得到吴栋老师点赞和打赏，意外被收录到首页并得到编辑推荐。信心大增的我，把跑步放在每天重要事情上，修改跑步软件签名“学会跑步，爱上跑步”开始我的大量练习。一节课跑几次，课程要求跑一休一，我每天跑，笨鸟先飞，积累跑量。在学到第八周意外伤到左脚跟腱，大夫提示活动量太大而且需要注意跑姿。停跑一段时间再次开启跑步模式，我发现我的配速反而得到了提高。看来并不是靠每天跑就能跑来PB，还得老老实实跟着课程安排跑。在这时候我的跑步心理表征越来越好，跑步也越来越娴熟。体验到了大汗淋漓的痛快，肌肤也由于出汗，毛孔通透，越来越白里透红，暂时摆脱了敏感肌。颈椎、膝关节浑身哪哪舒服，人轻快了，心情也好了起来。
我不在终年穿套裙高跟鞋浑身香水味，我也可以体验不同运动款、休闲装，穿着跑鞋随时可以说跑就跑。从一步、一米、一公里、十公里、就这样不到一年的时间跑到半马。昨天写检视发现我已经连续六周跑了六个半马，又在犯之前的错误，靠跑量去追求速度，急于求成想把半马跑进两小时内。而直接后果是人有点疲惫不堪，生理期都发生了紊乱，而速度并没有得到预期效果。走入一个瓶颈期就要去想办法，寻求导师的帮助，得到跑友的反馈，要全面运动，不同公里数跑，而不仅仅是为了完成半马。
学会跑步，爱上跑步，我已经深深迷恋上跑步，跑步不仅改善了我的身体状况还给了我超凡的勇气。我真正理解了，给我个支点我就能撬动地球这句话。

只要有方法，寻求到导师的指导，有及时的正确的反馈意见，不断完善自己的心理表征，不忘初心，再加上大量练习，我还有学不会的吗？《刻意练习》这本书我将把它作为我的重要人生导师，当我决定去学一项技能，或者遇到问题的时候都去翻翻看，书里都有我要的答案。

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