碎片化时间系列打卡day5

【课后实践】这是2018年4月13日崔律“碎片化时间”系列第5讲的课后实践。

一本讲课程内容回顾

碎片化时间利用之加减乘除(加·碎片化时间)

⒈增加恢复精力时间  运动、饮食、睡眠、休息

①运动【链接】3月早起·健脑运动

小建议:当你有一项极具挑战的工作，要么在这项工作之前运动10—30分钟，可以你让轻松搞定这项工作，要么在这项工作以后运动，可以补充心理能量，调整情绪，面对接下来的工作。

②关于“奶昔”的栗子

【我的思考】奶昔的例子让我联想到了昨天看的纪录片《我们为什么肥胖》，大致的结论是因为我们的饮食，更确切的说是因为饮食结构中糖的摄入变化而导致的。

③睡眠  睡眠的三大体系让我们大脑更健康。

④休息  其他日间修复(90分钟)

⒉增加过渡时间

①过渡期:一长段高度专注之后的修息期。

②其关键是放松状态下的处理事务

【我的思考】

这让我首先想到了柳比歇夫的时间守则，将累人的工作和轻松的工作结合起来，这段缓冲让我想到了体能训练中先快跑十分钟，接着慢跑十分钟，最后在走十分钟，接着又来一段快跑十分钟。这里的过渡期相当于走的十分钟。

⒊增加思考时间

忙碌的生活，要给自己停下来思考预留空间＆时间。

二<实践日志（记录）>

1、我在课程中的收获：

碎片时间利用之加减乘除，加的是恢复精力的时间、过渡时间、思考时间，于是我想到，做时间管理的目的，做碎片化时间利用之加减乘除的目的，不是做一个幸福的人吗，但无意识给我的暗示是高效的做事，其实我们更应该做高效的事，比如恢复精力的事情、给自己预留思考的时间。

2、我的实践1：

根据自身情况，给自己制定固定的思考时间，并列入你的日清单中。

参考格式：

先从每周【2】次、每次【30】分钟的思考时间，每次在【一周开始工作之前和一周工作结束之后】的时间开始。

3、我的实践2：

根据今天的运动、饮食、睡眠、休息内容以及过渡时间的内容，制定今后应用实践计划。

身体感觉累的时候，就去休息一会，可以选择爬楼梯10分钟。准备一些流体食品以备中饭或晚饭前需要。

4、关于本讲主题，我已有的好做法，分享给大家：

日行万步目前做的还不错，从原来的5000步→6000步→现在7000步。

5、我的疑问(如有) ：

暂无

6、其他想说的话：

今天感觉精力不在状态，午间给自己安排一个日间修复小睡。