挺过5点不适，满足以下8点，祝贺你，离戒烟成功越来越近了！

祝贺你

很多朋友都在问，到底戒多久烟才算成功？

通常情况下，不管你的身体对香烟有多么强的依赖性，撑死2~3个礼拜，如果这期间能做到完全不抽烟的话，可以说体内的尼古丁已经被清除的差不多了。

但是，由于尼古丁潜伏在体内的时间还取决于日常摄入尼古丁的数量和频繁度，所以想要成功戒除身体对香烟的依赖，一般确保3个月不摄入尼古丁是最基本的。

对烟民来说，身体缺失了尼古丁肯定很不好受，特别是这3个月里，经常出现一些戒断反应让人时不时就萌生出放弃戒烟的念头。那么，戒烟以后会出现哪些“不适症状”呢？

大多数戒烟者必然会经历这5个症状，如果您正经历着，请您一定要控制住自己的行为！

记住，挺过去就是胜利。

症状一、渴望香烟

这是戒烟初期，戒烟24小时内，戒烟5天左右，常有的一种心理状态，具体表现为看见别人吸烟自己就心痒痒，坐立难安，脑子里总想着吸一支烟就会舒坦。

当您出现这种症状时，一定要控制住自己的行为，首先要有一股拒接他人递烟的勇气，其次划清与吸烟环境的界线，为自己创造一个良好的戒烟环境，避免重复吸烟。

症状二、出现感冒症状

戒烟1~2周，当烟瘾上来时，戒烟者可能会出现流眼泪、流鼻涕等类似感冒的症状，出现这些症状可能与免疫系统长期受压抑有关。

症状三、易饿易胖

几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开，饿得快。一是尼古丁缺失导致的“饿”，二是戒烟后，人体的代谢功能、食欲、吸收能力都有所改善，容易饿得快。

饿得快，吃更多，自然很容易发胖。因此，为了避免体重增加过快，建议多吃健康的食物，多做一些体育运动来控制好体重。

症状四、睡眠出现障碍

有的戒烟者因为没有烟了，可能整天好像都缺了什么似的，打不起精神来，出现了嗜睡的状态，而更多的戒烟者则是出现了睡不好、失眠多梦等现象。

对于戒烟者来说，拥有一个好的睡眠情况，对戒烟会有莫大的帮助。建议您在睡前可做一些体操类的运动，让身体变得疲惫是促睡眠的最直接的方法。

症状五、咳嗽增多

戒烟后，肺纤毛重新充满活力，加速了肺部对垃圾的处理速度，让大量覆盖在肺部表面的有害物伴随着肺部分泌的黏液一起从呼吸道排了出来，进而出现咳嗽痰多的现象。

如果您出现了这一症状，不要太过担心，这说明您离戒烟成功又近了一步，就好比吸烟时造成的伤口，现在戒烟了，开始结痂了，有点不舒服、瘙痒的感觉，这都是正常的。

除了挺过上述5点症状之外，经戒烟教练们数年戒烟指导经验发现：

如果您能以非烟民的心态来对待香烟，并满足了以下8点，祝贺你，就快要戒烟成功了！

1、不再出现最初的那种疲倦感；

2、烦躁和紧张不安的情绪消失了；

3、感觉—整天都情绪高昂，精神满满；

4、即使长时间不碰香烟也可以平和下来；

5、睡眠质量提高了，不会轻易的失眠了；

6、咳嗽减少、咳痰轻松、呼吸顺畅；

7、没有最开始戒烟时经常出现的饥饿感了；

8、闻到烟味不但不觉得香，反而很厌恶。

戒烟，虽然是难受的，但无非就是多忍耐一会儿。等这段时间过去之后，便可享受戒烟成功后所带来的更多的乐趣！