【阅读心得】非暴力沟通&愤怒下对需要的表达

    今天是2020年3月30日星期五，《非暴力沟通实践篇》空中读书会——第38天。

分享内容：

第四章

愤怒的意外作用

如何有效管理愤怒？

[太阳]今日主题：

愤怒处理四步骤之第三步

a. 评判：对需要的异化表达

b. 锻炼表达需要的能力（143-147页）

知识要点

1.用非暴力沟通处理的第3步是寻找愤怒的根源——需要。（我们愤怒是因为我们的需要没有得到满足，而问题是在于我们没有了解自己的需要）

2.我们不回归内心与我们未被满足的需要相连，而是将注意力转移到评判他人，没有满足我们的需要有什么不对上，这样做时有些事情就很有可能发生。

3.使用非暴力沟通时，我们一直对此保持清醒：人们为何做我们想让他们做的事，我们只想让人们是自愿的做某些事，而不是因为他们认为自己不这么做就会被惩罚责怪，感到内疚和羞耻。

4.如果从与自己的需要相连的立场来沟通，而不是以和自己的需要相分离，暗示他们有错的思维来沟通，更有可能是自己的需要得到满足。

5.每当愤怒时，我们就脱离了自己的需要，反而会在脑中以某种使我们难以满足自己的需要的方式思考当时的情况。

6.使用非暴力沟通管理愤怒的三个步骤：

① 找出愤怒的诱因，但不要把它和评价混淆。

②找出使你愤怒的内在形象和评判。

③将这种评判形象转化成他所需要表达的，换言之，将你全部注意力转移到评判背后的需要上。

意识到：你的愤怒不是由他人的行为、而是由自己的评判引起的，然后就该找找评判背后的需要。

践行心得：

昨日准备出门上家排课前，我跟宣宣和宣爸说我要去上课了，宣爸爸却跟我说他想让我将孩子带到课上去，他喜欢安静的休息日，顿时特别的恼火，愤怒的情绪涌上心头，我马上回复他：孩子的监护人是你，我的学习不能带孩子入场，我已经60多天没有休息，也需要安静！”宣爸爸说：“那我来带你不允许插手和评判。”心中的怒火一直在心中，我觉得他认为孩子就应该是女人带！”这个观点让我非常非常愤怒，直到与庆庆倾诉了我的处境后才平静下来，当时庆庆跟我说，先观察自己的表达，是否把请求变成要求，同时别人有权拒绝，要允许他人拒绝，这样情绪才不会很容易被勾子勾住！

  今天厘清了我的需要，我的需要是在双方都需要工作时，我们相互理解请求与他一起共同担负带好孩子的责任，不让孩子在其中感到被伤害，在我出差的几日孩子的学习需要辛苦宣爸爸，请求他每日下班后检查作业并打卡，我也会做好我要做的那部分，我们彼此给予孩子帮助！晚上宣爸已经做好了作业检查与陪伴宣宣！

谢谢庆庆的指点与持续的读书分享