马拉松？你也可以

2016.10.30上海国际马拉松线上半马完赛成绩

马拉松，在我的印象中，高大上，对我这种普通人来说，遥不可及，这是只有少数人才能玩的项目。

我对跑马拉松的人充满了仰慕，他们实在太厉害了，能跑这么远，坚持这么久，还不挂掉！记得上学的时候我跑个5km都能累成狗- -!

马拉松，半马21.0975km，全马42.195km，我想都不敢想，我从未想过与它会有交集。

初次接触马拉松是在加入[oleole]创建的微信健身社群[三十天|健身总班]后，当时有朋友在群里跑步打卡，我也没觉得有什么，你爱跑步，我爱做力量训练，大家各练各的。

直到有一天，她[邓小胖]在朋友圈晒出了她的马拉松奖牌，我不淡定了，我没想到马拉松离我这么近，我身边的人竟然也有能跑马拉松的，突然之间就有一股冲动，我想试试！

跑步成长时光轴

2016.6.30，跑20分钟OK;
2016.7.26，跑40分钟OK;
2016.8.24，跑1小时OK;

2016.9.21，报名烟台国际马拉松咕咚线上赛【乐跑10KM】组别；
2016.9.25，乐跑10KM成功完赛，完赛成绩01:10:45，收获了自己的第一枚马拉松奖牌；

乐跑10KM完赛成绩

乐跑10KM马拉松奖牌

2016.10.17，报名上海国际马拉松悦跑圈线上赛【半程马拉松】组别；
2016.10.30，半程马拉松完赛，完赛成绩02:24:21，收获自己的第一枚半程马拉松奖牌；

2016上海国际马拉松线上半马完赛成绩

马拉松到底离我们有多远呢？就在我们的一念之间！不在于我行不行，而在于我想不想！

在这里，我必须先纠正一个误区：

对业余选手来说，上学时的跑步竞赛与马拉松完全是两码事，马拉松比上学跑步竞赛简单多了，好吗！！！

上学时的跑步竞赛，为了获得好名次，我们使出浑身解数，勇争第一；而马拉松呢，我们重在参与，我们的目标是完赛！

有多少人因上学跑步竞赛的缘故，对跑步这项运动敬而远之！！！。

马拉松到底有多简单，我们以半程马拉松为例。

半程马拉松的关门时间基本为3小时，总距离为21.0975KM，也就是说只要你的配速在每公里8.5分钟（3*60Min/21.0975KM）以内，那么你就可以在关门时间前完赛。而8.5分钟/Km这个速度，是个什么程度呢，它已经很接近快走的速度了，我相信除了年老体弱的，90%的人都可以做到。

所以说呢，跑马拉松，并不需要你跑的有多快！

有的人可能会问，21KM耶，我能坚持这么长时间吗？

不知道有没有人留意到，在我的跑步成长线路图，我是以时间为跑步目标的。

以前跑步的时候我定的跑步目标一般是5公里，或者多少圈，在跑一段时间后有点难受了就想快点跑完，我会加速，加速一会儿就累了，速度慢下来，然后再冲，这样几次反复后就感觉特别累，每次跑完了后特别疲惫，短期内可以靠意志力来坚持，但是一旦哪天放松了，就非常容易放弃，而且可能再也不想跑了。

而以时间为目标后，例如我要跑40分钟(40分钟为有氧运动的理想时间)，我没有任何办法更快的完成目标，我跑得快也好，跑得慢也好，都是40分钟，那我宁可跑得慢一点^-， 以自己最舒服的速度跑，悠哉悠哉地跑，只等时间到^-，跑起来一点也不累，目标更容易达成了。

*我会告诉你，以时间为目标，跑5公里和跑10公里基本没有多大区别么！

在你已经能够跑5KM，而且心不急气不喘的时候，恭喜你，你已经领悟了马拉松核心技：慢跑。

长跑最忌讳忽快忽慢，这样会大量消耗体力，而保持固定的节奏，匀速前进是马拉松最重要的核心基础。

当你学会了慢跑，时间对你来说也不是问题了。

现在你是不是信心百倍，想来一场马拉松呢？

我以自己的亲身经历给大家推荐一个马拉松快速升级指南：

1.以20分钟为目标，能跑2.5km了，跑完感觉轻松，尚有余力，进阶下一阶段；
2.以40分钟为目标，能跑5km了，跑完感觉轻松，进阶下一阶段；
3.以1小时为目标，能跑8km了，跑完感觉轻松，进阶下一阶段；
4.以80分钟为目标，能跑10km了，跑完感觉轻松，进阶下一阶段；
5.挑战线上马拉松10KM赛事，咕咚和悦跑圈都有很多赛事；
6.在跑过4_{5次以上10KM，配速在7min/km}8Min/km之间后，进阶下一阶段；
7.挑战线上马拉松半程赛事；
待续...

还在等什么，快去跑一圈，看看你有多快，马拉松到底离你有多近^ ^！！！