46岁李健“大尺度”视频引爆热搜，网友：我们都被他的温文尔雅骗了......??

前段时间，46岁的歌手李健登上了微博热搜，颠覆了不少人对他的传统印象。

不过不是像你想的那样，因为唱歌或者是花边新闻，而是因为

。

。

。

。

健身！

MAX印象中的李健是这样的：书生气十足，温文儒雅。怎么着也没想到能和健身搭边儿。

但你绝对想不到他竟然可以是这样的

这样的

甚至是这样的

好一个静如处子，动如脱兔。
果然，不想当健身教练的肌肉男不是一个好歌手。

网友们也纷纷发出感叹：

“之前是馋声音，现在是馋他身材！“ “天哪，李老师这身材绝了！” “穿衣显瘦，脱衣有肉“ “这次我真的可以了！“
......

印象中的李健一直以歌手的身份出现在大众的视野里，然而人家其实也健身好几年了， 只不过比较低调罢了。 看他的训练视频你就会知道，人家并不是“拍照选手”，而是货真价实的“练家子”。 要想台风好穿西服挺拔，怎能不练背—— 器械下拉：强化背部肌肉与小臂耐力。

演唱会一站几个小时，深蹲不能少—— 史密斯深蹲：着重刺激大腿前侧肌肉，增强你的核心。

偶尔玩点儿花活也不在话下——

变式俯卧撑：锻炼胸大肌，提高身体稳定性，增强平衡性。

李健曾说过：

“我觉得一个40岁的人，变得大腹便便，开始秃头，肆无忌惮地光着膀子上街，这是我非常忌讳的。人可以变老，但要老得体面一点。”

演艺圈中像李健这样的“中年健身选手”也不在少数。

47岁的肌肉硬汉段奕宏，这样的身材管理是什么水平？

魅力哪里来？还得靠锻炼！看看人家的日常锻炼。

相比这些45岁以上的“中年健身爱好者”，很多30左右的年轻人反而早早选择了 两手一摊放弃抵抗，任由脂肪疯长。
他们的理由竟是“年纪大了，比不过那些20出头的小伙子，肌肉也练不起来了”。

那么问题来了，不是20出头的年纪就真的练不出了肌肉么？只能说对了一半儿。

首先，肌肉的生长确实和年龄有关。人体肌肉的增长随年龄的增长，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。

男生出生起，肌肉开始发育成长，25岁时到最高值，以后又逐年流失（这种想留留不住的感觉一定很难受吧）

更重要的是睾酮的影响，青春期开始后，雄性激素逐渐升高，到大概18岁左右，雄性激素水平达高峰，这时候是锻炼的最佳时机。

直到50岁左右，睾酮水平才会有明显下降。你看，到50岁时，睾酮才开始下降，你30左右就不行了么？

鲁迅说过：“承认练不过别人，也就承认了睾丸不如别人。”

所以，都TM别打着年龄大的幌子偷懒了！虽然年龄大睾酮是会相对来说低点，但这并不影响你有个匀称的身材。

只要你通过自然提高睾酮，也可以练成大肌霸！

肯定有人要问了，如何才能让身体分泌更多睾酮呢？

科科......简单！

坚果类的核桃、杏仁、都是不错的不饱和脂肪酸来源，动物中鱼类的脂肪也属于不饱和脂肪酸， 不要问我吃 用坚果喂的鱼行不行？

这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肉，海鲜和蘑菇等食品中提取。

杠铃深蹲、硬拉、卧推和推举都是非常不错的刺激睾酮分泌的动作，刺激肌肉面积广，提高睾酮水平快，多做这些，离”大肌霸“还远么？

脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向。甚至会让你逐渐变娘。。。

我们生活中的好多人年纪轻轻身材臃肿，看看人家40多岁还健身的李健，再摸摸你的大肚腩，你还有什么理由不努力？不怕得脂肪肝么！

俗话说得好，锻炼时间少，住院时间长！

健身不但能让你身体健康，更能让你保持“冻龄状态”，只要你足够想获得健身带来的好处，那你一定可以踏出这一步。

在这个时候就要向李健看齐了，不管什么时候都要练起来！

最后也引用村上春树说的一句话：

身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽与清洁。

希望我们不管在什么年纪，都要保持对自我的探索，拒绝油腻且保持自律！

想象一下等你40多岁还有20多岁的精壮身材，被小姑娘夸奖，这难道不香么

MAX有话说：

今天我想问问你们，你觉得

#46岁李健的身材能顶几个你？#

记得在留言里告诉我

让我康康多少小伙汁不如“中年李健”！