FitTime睿健时代
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同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？

可以说很大程度上

胸肌决定了一个男人上半身好不好看

而这直接关系到我们穿衣的好看程度

它还更象征着男性的独特魅力

而且胸肌虽然也属于大肌群之一

但其实它相对比与其它几个大肌群

更加容易练


换句话说就是

胸肌相对来说比较更易于刺激增长

而关于训练胸肌的动作

除了徒手练的俯卧撑之外

利用器械来练胸地

比较常用的就是卧推和夹胸了

我们应该知道，相对于俯卧撑

健身房的器械能更全面地刺激到胸肌

同样是器械练胸

卧推和夹胸

这两者的增肌效果差别有多大呢


同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第1张图片


卧推的优缺点


卧推训练一般分为两种

哑铃卧推和杠铃卧推

一般情况下

我们练得比较多的是杠铃卧推

每种卧推的方式有


平板卧推


上斜推胸


下斜卧推

同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第2张图片


这三个不同的训练动作

分别能训练到我们的上、中、下胸部位

初看，卧推刺激胸肌还是蛮全面的

但是针对卧推这个动作来说

它有一个bug——

不能练到我们的胸中缝

而胸中缝恰恰是我们

想要练出36D的立体大胸肌

必不可少的深度


同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第3张图片


所以

选择做卧推的人胸肌虽然能练大

但是一定不会打造出完美的胸肌


夹胸的优缺点


绳索夹胸

同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第4张图片


蝴蝶机夹胸


而我们一般都会选择用蝴蝶机

因为利用蝴蝶机相对来说比较轻松

并且相对来说

动作还能做的比较规范

能确保训练动作的准确性和完整性


其实夹胸这个动作

能比较好的勾勒出胸肌的轮廓

能训练到胸部中缝

但是和卧推一样

它也有自身的不足——

不能很好地促进胸肌的练大


（低位绳索飞鸟）


所以

同样是练胸肌

卧推和夹胸也算是各有千秋

两者都有自身的优势和不足



胸肌该怎样练


对于健身者来说

我们的胸肌

形状和大小都缺一不可

所以想要获得更好的健身效果

需要对胸肌进行全方位的训练

这对于任何一个部位都是同样的道理


同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第5张图片


那么如何对肌肉进行全方位的训练呢

当然就像是吃一样

既要吃青菜，又要吃肉

既要蛋白质，又要补充碳水

同理

胸肌训练也需要我们利用不同的动作

锻炼不同的细节

因此，想要完美的胸肌

卧推和夹胸都需要训练到


同样是练胸，一个卧推一个夹胸，差距有多大？_第6张图片


并且单一的训练计划

肌肉很容易就会产生疲乏适应性

这样就不利于增肌

所以需要我们有时变换不同的训练方式

来更有效地刺激肌肉

甚至我们还需要双杠臂屈伸

来增加我们胸肌的外缘轮廓


-END-

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