健康丨最新发现：睡眠时间超过这个数，死亡风险大增，睡几小时最好？

你每天睡多久？

开始关注一下自己的睡眠时间吧，因为它和死亡风险、心血管疾病的发病风险竟然有关！

睡多睡少都不好！

8月下旬，2020年的欧洲心血管年会（ESC 2020）公布了两个睡觉时长相关的研究，根据研究，最健康的睡眠时间有了参考依据：

晚上睡眠时间不超过8小时；

白天午睡时间不要超过1小时。

咋回事？我们分别看看！

01

晚上睡超过8小时，

心血管事件风险大！

第一则研究显示，在中国台湾的成年人群中，睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。

（ESC官网截图）

研究人员纳入4861名健康的台湾受试者(平均年龄68岁，其中有3535名男性，占72.7%)。

试验共分为三组：短睡眠时间< 6小时，睡眠时间7-8小时，长睡眠时间> 8小时。分析睡眠时间与主要不良心血管事件(MACE)、急性心肌梗死、缺血性卒中和心血管死亡之间的关系。

研究表明，长时间睡眠时间> 8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。

其实，在2018年，美国心脏协会的研究者们联合在Journal of the American Heart Association上发布了一项研究结果显示，平均每天睡觉少于4小时/超过8小时的人，死亡率远超平均每天睡眠时间6-7小时的人。平均每天睡觉超过10小时的人，脑卒中死亡率增加56%，心脏疾病死亡率增加49%。

睡眠过多或睡眠过少，对健康都有不利影响。

02

午睡小于1小时最安全！

人们通常认为午睡是一种健康的生活习惯，睡得久一点也无妨，来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲（音译）带来的这项研究却挑战了这些广泛持有的观点。

研究人员将来自20多个研究共313,651名参与者纳入分析，发现：与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

午睡<60分钟，不增加患心血管疾病的风险。午睡时间<30-45分钟，可能会改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

为何午睡影响身体？潘哲表示原因仍不确定，但有些研究表明，长时间午睡与较高水平的炎症有关，从而影响心脏健康和寿命。

如果想午睡，最安全的方法是不超过一小时。

想要健康睡眠，记住：晚上睡眠时间不超过8小时；白天午睡时间不要超过1小时哦。

03

睡得多，不如睡得好！

过度睡眠的危害不亚于熬夜。有研究显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。

也有研究发现，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。这里需要注意，睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍。

过于嗜睡还会影响血压，妨碍神经系统功能，甚至造成记忆力减退。

睡眠过多还有一个影响就是让自己没法按时进餐，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

睡眠时间有最佳标准，此前，国际卫生组织（WHO）此前曾公布的数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。

来源：医学界心血管频道、科普中国