有问必答 | 早知道有这个好处,男人们一定会抢着练这个动作......

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所谓预先疲劳,就是在你要开始正式做组之前,先用单关节孤立动作对目标肌肉进行刺激,再用复合动作进行训练。


比如,在腿部训练时,先做一组腿弯举,再做一组深蹲,它的优点在于可以在我们的神经疲劳之前,预先疲劳目标肌群,从而在复合动作中刺激到更多的肌纤维。


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同样地,还可以热身我们的关节,起到保护作用。



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与预先疲劳相反,先选择一个重量较大且能控制的复合动作,做完之后直接做一个孤立动作。


比方说第一个动作要做哑铃卧推,可以选择大重量,第二个动作就可以采用蝴蝶机夹胸对肌纤维进行更好地破坏和撕裂。


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要注意的是,第二个孤立动作重量要减轻,建议在15~20RM。


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两个孤立动作连起来做,就被称作孤立训练组了。


孤立动作组合往往出现在手臂训练中比较多。例如,二头的训练,先做一个哑铃弯举,紧接着做哑铃锤式弯举。



这样训练的好处在于可以更好地刺激目标肌肉,让血液泵进肌肉,获得更好地泵感。


缺点在于不利于力量增加,可作为辅助训练方式。



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顾名思义,就是两个不相关的肌群放在一起做超级组。


比如在练完一组胸部训练之后,直接做提踵练小腿;又或者在练完一组背部训练之后,做腿屈伸练股四头肌。



好处就在于可以用这种方式对你的弱势肌群进行提高,可以带着练,而且也不用担心两块肌肉在训练时相互影响。



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想要大腿外侧更宽、更外翻,往往需要强壮的股外侧肌。


这就需要我们在深蹲时,调整站距来增加对它的刺激。


窄距深蹲是个非常不错的选择,两脚间距比肩略窄,它可以最大化刺激股外侧头,来达到一个“外翻”的视觉感受。






MAX有话说:

如果可以增加5厘米的肌肉维度 #你愿意用在哪个身体部位?# 请在留言里告诉我 我看看有没有和我一样的
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
可能会被收录进下期“有问必答”哦


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