续上篇
二，培养处理自己自我损坏行为的七个良好习惯
3，克服选择的痛苦，使用经验法则来进行决策的简单化（heuristics or rules of thumb）
现代社会变化多样，物质极大丰富，给人们提供了选择的多样可能。但是带来了另一个衍生问题：太多选择，难以决定，也是令人很痛苦的事情。因为同时只能选择一个，如果没有第二选择，选了就选了。如果知道有第二选择，在你取舍不下，最终选择其中一个的时候，一旦进展不顺或者丧失了兴趣，那么，另一个选择就会飘香游荡在你的脑海里：如果我当时不是选择这个，而是另一个的时候会不会更好呢？
这个时候要真的小心了，如果选择此时放弃走下去，回头捡原来的决策，你可能最后两手空空，一个也捞不到。这种三心二意的想法，现实中就激发砸锅的行为。
选择同样也是耗费脑力的事情，特别是如果你处于焦虑的状态下，或者是个完美主义者每次都需要考虑再三周全之后才能做出决策。
如果你能够在日常决策中能够做到减少脑力认知疲劳，你才会有更多的情绪、能量去做其它事情。
一种简易方法就是用经验法则或者启发式来帮助进行决策，来做出那些大多数普通情况下都能产生较好结果的决策，而不用每次都是一个个付出同样多的努力。比如，在商务处理中，可以把那些合同在1万元以上的优先处理作为一个原则，或者是办公室文员把处理每次100元以上的事务优先于100元以下的，等等。或者说，根据自己的经验，如果自己家里的卫生纸、牙刷牙膏、盐、调味品等如果在一周内快用完了，就马上购买或者订货，不必等到弹尽粮绝的时候临时着急，也防止有别的事情挤占，到用完的时候恰好遗忘。
每个人都需要根据自己的个性和喜好，行为习惯和生活工作环境，来形成自己的生活经验法则，让生活变得容易一些，让一些日常简单决策变成机械式不用费脑劳神。
比如在吃这件事情上，我和夫人孩子就有很大区别。我崇尚营养平衡即可，美食可以放在外面吃饭时享受。所以，在家里，我一般不会早上为中午吃什么犹豫不决。到中午快吃饭的时候，随兴而至，有什么吃什么，都不亦乐乎。不为吃饭耗费过多的脑细胞，吃完饭简单休息，该干啥就干啥。而夫人和孩子是美食家，要求苛刻，色香味俱佳。因此，每次周末做饭到底吃什么，要斟酌征求意见好久。然后是备料，做饭，忙个不亦乐乎。等到中午吃完饭了，早就精疲力竭了。
有的人是犹豫不决，太难以做出决策；有的人则是冲动式的，决策太过快速。因此，一类人喜欢用的方式，对另一些人未必适合。所以，摸索出适合自己的经验法则，是非常重要的。
4，学会喜欢欣赏渐进式进步或者慢慢解决问题，不是寄希望于一步解决
有的时候，问题的解决需要时间；有的时候，一些问题时过境迁之后，就不再是问题了。
完美主义者的一个砸锅问题就是往往面临一个悖论：他们往往用不可变通、不灵活的标准尺子来衡量工作和生活，然后眼睛只关注自己确定的完美主义的目标，忽视或者轻视渐进式的进步或者小成就。他们想彻底解决问题，要不就是寝食不安，食不甘味。他们看不到问题逐步向着有利的方向发展，工作已经完成10%，20%，30%；他们只想立即解决问题。
完美主义者的不现实，往往是工作生活中砸锅的重要原因。一旦慢慢意识到解决问题的过程之美，学会欣赏同事和下级一点一点的进步，也许你也会忽然发现一个以前忽略的解决方案。这样一步步看起来，积小胜为大胜，每一步进步都赋予了重要意义，都是解决问题的重要组成部分。
因此，面对难题难以开始的时候，你可以尝试问自己：我如何才能进步一点点呢？比如你想减肥，通过少吃管住嘴的方式，但是又不想让生活太过寡淡无味。你可以尝试把问题从“我如何才能消除我的管不住嘴的习惯？”修改成：“我如何才能从下顿饭开始，少吃一点点？或者是，从每顿午饭吃两个馒头，改成只吃一个？”
5，克服逃避和拖延的砸锅行为，使用一些策略对抗逃避问题和拖延症
逃避和拖延都不是解决问题的办法，问题依然在那里，并且随着时间推移，你的焦虑逾时剧增，你工作生活中因为压力出现砸锅现象的概率大幅增加。
为避免出现这种砸锅现象，你可以运用一些策略：
①使用待办事项清单或者待办项目清单。
把你每天的真正必办事项都列到待办清单上，然后把一个特殊事情或者项目的每一步骤都尽量详细描画出轮廓。
通过这样的步骤，你可以利用一些零碎时间，来完成待办清单上某一项的某一步骤。即使你只有5-10分钟的空闲时间，与其用闲看手机来浪费渡过，还不如完成任务的一小步骤。
把相对不重要的任务时间，缩减到最小值。比如我提到的已经网上发布的文件，在浏览文件夹时，就没有必要再细看，简单签名就可以了。
一定要避免完美主义的倾向，把本来简单的事情复杂化，小事变得难缠，挤占你的时间和心情、能量。
②最后的事情先做。（try last things first）
有的时候，一项任务的最后步骤比开始要容易一些。
比如申报科研课题，就可以先从申报指南上找出自己和要求符合的事项，然后按照最后一步填表上报的要求，倒过来看看自己需要搜集哪些资料，需要满足哪些要求。
③假设你要把这项任务外包，你需要写一个任务清单，明确任务节点和要求。
通过任务落实到纸上，这样可以让你把一些模糊事项再思考而逐步清晰化。也许因为外包需要根据工作量计费，因此你也需要把期望值和目标更清晰具体可操作，而在你自己承担任务的时候则可能是模糊的。
你所选择的一些对抗逃避和拖延症的策略，可能需要随着时间而变化调整。有一个清晰的策略大清单，可以让你在工作陷入僵局，老的办法不管用的时候可以尝试新的途径。随着生活环境的变化，你也需要发现新的适合你的策略。
6，防止外来干扰破坏你的努力，理解你的看来一些似乎不相干的决策，然后对症下药
看起来不相干的决策（seemingly irrelevant decisions），是一个治疗各种上瘾症状的概念。现实中，看起来不想干的一件小事，可以让你一段时间坚持的努力瞬间付之东流，变成大的砸锅行为。
比如说，一个正在治疗恢复期的酒精瘾君子，可能接到一个同样瘾君子老朋友的电话，开始只是简单问侯或者相约一起去看一个篮球赛，然后同意了。最后，这样一个小决策，与戒酒不相干，开始谁也没有说喝酒。
但是两人相遇后，由于其它事情，或者是自己的球队胜利或者失败，憋着的情绪需要宣泄。开始一小杯，然后是灾难性的下滑，最后戒酒失败。
抽烟戒烟的同事就是明显的例子。两个烟民坐在一起，一个宣布戒烟一段时间，一个仍然在抽烟。两个人本来在谈别的事情，可以是随着谈话深入，问题严重，戒烟者的手也慢慢不知不觉伸向烟盒。
而戒烟宣布失败，多少对你来说是沮丧的，有点不自律的负罪感，或者从此破罐子破摔也未可知。
要想避免这样的自我破坏行为，就需要克服自己不相干决策之后的事件。不相干决策只是一个诱因，而随后的事件，是你不自律，放松了约束这根弦，才是你失败的根本原因。
7，别太苛求自己，把自己逼向崩溃的边缘，学会接受现状和自我关怀
让你的生活产生变化，需要时间和能量。如果你的心理银行账户处于透支状态，你没有能力做出变化。
在心理账户入不敷出，你感觉现实正在一步步，一点点蚕食你的好心情、你的精力、你的身体状况的时候，实际上你处于随时砸锅崩盘的状态，这点需要特别警醒。
有时人们会落入这也样一种思维模式的陷阱：当我变得更加自律、更加有效率，然后我才值得对我自己更好一点。这样思维的结局就是，你压力继续增大，继续把事情不断弄糟，继续从事于一些自我损坏的行为方式。
也许，你可以试试先把自己的心态放空，然后这样劝自己：任何人从一开始就有权利对自己好一点，允许你自己从零开始享受生命生活的过程之美。每一步的酸甜苦辣，失败成功，泪水汗水，你都认为是生活工作该有的样子，然后接受它，享受经历他们的欢愉之乐。
学会接受生活的现状，不再和生活工作拧巴，是一种心理的和解。这样你不再抱怨，不再过分唠叨。接受你爱人的脾气，接受别人和自己偶然的人性错误，接受工作的变化，或者是接受你的孩子今天喜欢吃这个明天你买回来又不喜欢了，等等诸如此类琐碎的事情。
当你放空愤怒、焦虑和失败这一类的情绪，你可以集中精力和能量对处理你的一些自我砸锅行为。这样你可以从这些自我损坏行为中解放自己，在工作生活中发现更多的机会，工作更有效率，与周围人的关系更加紧密。
慢慢地，你会发现你出现砸锅事件的概率越来越小，你的情绪自我掌控能力在提升，你好了，你的周围也好了！