2018-03-14 高效阅读实践营 Day10-每日一书挑战《自控力》

Day10/21 25+喵喵+北京

【书籍名称】《自控力》

《自控力》

【阅读感受】

1.什么是意志力？

①实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。这就是“我要做”的力量。

②“我要做”和“我不要”是自控的两种表现。但它们不是意志力的全部。还有第三种力量：就是要牢记自己真正想要的是什么。

③意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福

④如果你想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。

2.训练大脑，增强意志力

①可以在家里布置一些“陷阱”，来挑战“我不要”，从而增加自己的意志力。

②也可以设置一些“我要做”的障碍，偶尔这样要求自己一下，也是训练意志力的好方法。

③还有一种最无痛且简单的方法，就是冥想。冥想不仅可以使你变得擅长冥想，还能提升你的自控力、提升你的专注能力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

3.欲望是什么？

欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

【实际运用】

1.可以根据书中所示：挑战一下认识未来的自己，有三种方法可以尝试做一下。

①创造一个未来的记忆。

当你想象一个未来的图景时，越真实、越生动越好，你的大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果，这样你做的决定就越不会让你在未来后悔。

②给未来的自己发条信息（或者可以给未来的自己写一封信也是可以的）

设定一个未来的某个时间点，给自己发一封邮件，或提前编好一条信息，等在未来的那个点，发给自己。信的内容可以是向未来描述现在的自己在做些什么？有什么样的愿望？这类的内容都可以，这样做的目的是让你觉得你和未来的自己联系更加密切了。

③想象一下未来的自己

在你的意志力的挑战中，你可以想象未来你想要变成什么样的人？是一个收获颇丰的人？还是一个没有成就的人？只要你努力去做了，你的未来都不会因为你的选择而后悔。

2.还可以挑战一下“我不要”的力量，从而来检视自己的意志力。

可以问自己以下几个问题：

①你对意志力和自控力的想法是否有所改变？

②你认为哪个意志力实验对你最有帮助？

③你看到哪一页的时候最吃惊？

④你从这本书里学到了什么？

【下一步行动】

1.尝试挑战一下意志力训练方法：（书中所示的三种方法）

①增强“我不要”的力量

我不要：别让自己想太多，不要太过依赖

②增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事）

我想要：学英语、学排版、学摄影

③增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情

从今天开始记账，其实之前就想用软件来记录了，还是拖延症的问题，导致自己有些事情总是滞后，要学会自我监控，先要克服拖延。

2.给未来的自己写一封邮件：写给2018年年底的自己（让时间看得见）

【每日一句】

控制自己的思想是一件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。