意志力的衰退(Mar.14 2015)

@(Diary)

没想到居然看了本好书，叫《意志力》，本来我对他的期待就是希望能获得一些心理学上的知识，但没想到它给与的知识点还挺棒，也是我之前疑惑的没有解决的几个点。目前还没看完，虽然像其他类似畅销心理学书籍一样，充斥着大量的事例，结论并不多，不过还是挺值得一看的。

我首先记住的一句话是，意志力就像肌肉，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。这和市面上流行的成功学指导书倡导的差不多，不过却讲的非常的形象和实在。

其中印象比较深的一个论调是，决策疲劳。就是人如果参与过多的决策过程，会消耗大量的意志力，造成人精神上的疲劳，从而造成意志力衰退，更难抵抗诱惑。从这一条，可以引发出几点思考。

1

由于意志力是一个有限度的能量值，所以在制定计划的时候，要合理的安排计划数量，如果过多，就会引起决策疲劳，意志力严重下降，导致计划难以完成，非常不利于意志力的良性培养和反馈。反观自己，其实过去一直会面临这种状况，也就是一段时间内，对自己期望极高，然后定下了繁重的计划安排，以为自己一定能依靠意志力完成这些计划。在最开始的几天里，自己也许能够完成计划，但在接下来时间里，自己逐渐会被计划拖垮，然后开始逃避计划，然后基本上所有的计划都会宣告泡汤。

所以，适量的计划是关键。

2

由于过多的决策，会产生疲劳，而在制定计划的时候，如果计划过于笼统，就会造成在完成计划的时候，总是需要付出额外的决策力去选择如何完成，这也会耗费意志力。而当意志力下降的时候，人就会不自觉的通过找借口的方式逃避计划。比如计划给某老师联系，可以选择邮件，可以选择电话，而当自己没有邮件地址的时候，就会以不知道邮件地址为借口，逃避去完成这一计划。

所以，在制定计划的时候，一定要足够的细化，比如下午某时间段通过电子邮箱联系某导师咨询什么什么问题。这样有利于减少决策开支，提高效率。

3

商家在推销产品的时候，其实很简单的就利用了这一原理。比如在商店购物的时候，在结账处放些高糖量的甜食或者巧克力，那是因为，人在购物的时候，在选择的过程中，其实耗费了一定的意志力，结账时候，人们更愿意购买甜食或者巧克力补充能量，同时人也更难控制这一欲望。

另一个例子就是，当商店提供了海量的选择的时候，人就会因为在海量的选择下出现强烈地决策疲劳，此时人们就会更倾向于出现一个导购或者推荐清单，然后人们就会更加容易的按照推荐清单上的内容去购买。这也解释了，网上为什么充斥着各种产品的推荐清单式的文章。

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前边我也写了书中的话，意志力就像肌肉，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。所以，如何锻炼意志力，其实也是一门很有意思的事情，这本书我还没看完，但是锻炼意志力的方法，我也有一些自己的想法，明天我会写一写我的想法。

明天花一点时间，整理一下2015年看的书，做一个良好的归档，然后找个时间，做一下笔记的归档工作。

今天看到一句有意思的话，送给自己。

总是和别人比较，是人生悲剧的源头。

你最深刻的错误认识是什么？

以为自由就是想做啥做啥。后来才发现自律者才会有自由。

当一个人缺乏自律的时候，他做的事情总是在受习惯和即时诱惑的影响，要么就是被他人的思想观念所扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。

以上。