这是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》
阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：
人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？
解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。
正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。
拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
推迟满足感，需要克服暂时的安逸带来的诱惑，这背后，是对自己要求的改变过程，也可以理解为自律的挑战之旅。
1）原文片段提到，推迟满足感，首先是面对问题并感受痛苦，要求自己作出改变，首先要正视自己的问题，不逃避，正因为会感觉到痛苦，才被称之是“问题”。
2）体会痛苦，接受痛苦和存在问题的自己后，第二步就是付诸行动将问题解决。
3）最后，原本或惯常中你用来逃避、替换痛苦所做的那些事情，将其排在后面，作为你完成痛苦任务之后的奖励任务。
当然，推迟满足感也有注意事项，比如
1、延迟满足的任务确实是有必要去做，并且不会对你造成太大损害的事情。比如做完棘手工作再干轻松的工作，比如吃完饭再看电视。反面例子则比如你不能跑完步就奖励自己一顿高热量火锅，那原来用痛苦换来的运动就白费了。
2、感受到痛苦的问题，必须是可执行的任务，也就是说虽然痛苦，但起码是你咬紧牙能做到的。如果那个问题虽然感到痛苦，但自己完全没有头绪该如何解决，此时第二步也无从做起。
「A1，激活经验」（必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
自律一直是我最为纠结，也是最想解决的问题之一，如果给自己打分，可能只有5分。虽然一直以来，我在外人面前都表现得不错。起码让人感觉是一个积极向上，有进取心，执行力不错的人。但我自己才明白，自己靠的都是“他律”，我曾经两次在崔律100天训练营打卡顺利毕业，是因为在集体里面得到了认同和尊重；我去年拆书快速过级成为三级拆书家，是有师父、伙伴们的支持和赞扬；我工作积极被提拔升迁，是因为自己作为组长，告诉自己必须起带头作用。。。然而一旦夜深人静，一个人时，我刷剧熬夜，刷手机晚睡，不是紧急任务总是一拖再拖，导致自己工作被动。而推迟满足，我似乎找不到自己有太好的成功案例。也许，就像原文片段说的那样，即使吃蛋糕也要最后才吃奶油。从这样的小事情先做起，慢慢锻炼起自己自律的肌肉。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
我的母亲做事很有原则，活不干完，绝不享受。即使正在津津有味地看电视，洗衣机结束的滴滴声一旦想起，也是立马先起来晾好衣服再回来看。所以，她每次交代我干活，我使出拖字诀“等一下就去”，她就会很生气。当初我无法理解她为什么要这么生气，早干完和晚点做有区别吗？现在才明白，这是潜意识里对自律的要求不同，从这点来看我还差了她一大截呀。
「A2，规划运用」（可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
我目前最头疼就是赖床的拖延问题，每次闹钟响起，我只想到很困、很懵，想快点停止铃声，然后告诉自己就睡一下子，然后就睡过头了。
用本拆页的方法，计划明天开始计划如下：
①首先面对问题，感受痛苦。当闹钟响起，要正面感受起床的倦意和被窝的诱惑，认识到这是正常的，我已经睡了足够的时长，现在又更重要的事等着我去做。
②付诸行动，心中默念1、2、3，迅速起床！
③继续感受起床后更加强烈的痛苦！！告诉自己这个痛苦是有时间限制的，根据经验得知，在刷完牙之后，我的意识就会明显清醒，痛苦会大幅度下降，然后再喝一杯温水，将会享受到舒适的身体感受和不受打扰的大好环境。
④利用早起的时间完成事先计划的晨间重要任务，能够开启一天的良好开局，心情会非常好。
⑤还可以给自己提前准备好美味的快手早餐，比如加热就可吃的三明治、帕尼尼，三分钟可搞定的手抓饼等等。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
下班买个两个好吃的蛋糕回家，然后跟孩子说一起玩一个挑战游戏：一起看书30分钟（或者做家务等），再一起享用蛋糕（奶油也要最后吃哈）