美丽健康营养践行Day217:孕期营养实践方案(6)

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怀孕期间，铁、碘、钙等矿物质、蛋白质、维生素等需要量均增加，要满足这些营养素的需要，同时，又要考虑到不同营养素之间的相互作用，比如，钙摄入过多，会抑制铁、锌等的吸收，孕期一天食物量应该怎么安排呢？

备孕及孕早期按如图膳食宝塔推荐进食。

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孕中期一天食物建议量：谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150-200g以上；水果类200-400g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。

孕晚期一天食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆中不少于1/5；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3 以上；水果类200-400g； 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量200-250g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不 超过6 g。

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