最近一段时间，相信爱撸铁的小伙伴们都不得不离开我们热爱的健身房，蜷缩在温暖的家中里，不是看着各路大神的训练视频望梅止渴，就是在家开发想象力利用身边的一切创造训练环境。
比如平时离不开的碳水可以用来深蹲。
家里妈妈的菜油桶可以化身为哑铃的替代品，练背，练肩，练胸，无所不能。不禁令人感叹，果然健身得先健脑，只要思想不滑坡，办法总比困难多！
而对于哪些家里有哑铃，有杠铃，甚至有深蹲架，有自己的小型健身房的小伙伴们。抱歉，我先恰口柠檬。
而这一切，都得从一只蝙蝠说起 ......
不得不吐槽一句，你吃野味图啥呢？2003年的非典难道还不是教训吗？是鸡胸肉榨汁不香了？还是蛋白粉的营养不高了？
每天早上醒来，面对一条条推送，心里真的很难受，死亡数字的一次次跳动，不知道让多少个家庭饱受煎熬。从澳大利亚山火，到新型冠状病毒爆发，再到最近菲律宾，尼日利亚等国的蝗灾，我们所有人都应该去思考，对自然的破坏和不屑一顾，终究会带给人类恶果。
我希望疫情能够尽快结束，我们能够摘下口罩自由呼吸，战斗在一线的医护人员和工作人员可以脱下防护服好好休息，空无人烟的街道能够继续熙熙攘攘，我们的生活也能回归以往的平静。
我相信，只要我们举国上下团结一致，武汉还是原来的武汉，中国还是原来的中国，我们终将赢得这场没有硝烟的战争！
回归主题，今天我们来聊一聊，假如我们全都待在家中停止训练，那么疫情过后，我们的肌肉还剩多少？相信这也是很多小伙伴苦恼而又关心的问题，因为场地和各方面的限制，不得不停止训练，或者只能进行自重训练和其他功能性训练。
首先，我们先要去了解我们训练之后，肌肉生长变大的原理和过程，通常来说，就是我们通过训练，使我们训练的目标肌群的肌纤维得到适度的撕裂损伤，这也是为什么训练过后我们肌肉会有酸痛感的原因，再通过合理的饮食和休息来进行超量恢复，然后在超量恢复的基础上再次进行训练来维持我们的肌肉水平和继续下一次的超量恢复。
（关于肌肉生长的其他知识我会放在以后来为大家详细讲解。）
首先我们必须要明白一件事，我们辛辛苦苦训练的肌肉，不会因为停止训练而消失，只会因为没有得到充分的训练而萎缩。就像我们通过训练刺激后的肌肉，会因为充血，带来更大，更饱满的视觉效果，但在训练结束的一段时间后，也会悄悄的消失。所以，什么时候最适合拍照？当然是充血之后啊，在很多人眼里，充血之后的肌肉，才是自己真正的肌肉！就和女孩出门前要化妆是一个道理。当然，这也包括我自己。
怎么去理解肌肉萎缩呢？如果说超量恢复是我们打怪升级的过程，充血是加buff之后的状态，那么，肌肉萎缩就是停止打怪升级之后再套上了减防减攻的削弱buff。但无论怎么，你的基础数据还在，肌肉萎缩只是你肌肉内储藏水分和糖原的流失，改变的是你的肌纤维的质量，而不是数量。而且从另一方面来说，停止训练之后，我们饮食的改变也是造成肌肉萎缩的原因，因为无法继续供应维持肌肉所需的能量，长时间停止训练后，肌肉的饱满度和体积会下降，这同时，饮食的不合理也会造成我们体脂的上涨，从而有一种我们肌肉消失的感觉。
而且肌肉的萎缩，也是因人而异，因为每个人都是不同的变量，每个人的训练水平的不同，训练时间的不同，以及自身生活状态的不同，都会造成影响。不健康、不规律的生活，一样也会对肌肉不利，例如饮酒，吸烟，熬夜，都会对肌肉造成不同程度的破坏。
那么，停止训练多久才会造成我们的肌肉萎缩呢？
下面我为大家列举一些数据，让大家能够更直观了解肌肉萎缩的过程。（数据只是普遍现象，不针对个例）
停止训练三天后，你的肌肉水平和力量水平没有明显下降。
停止训练一周后，肌肉力量有所下降，肌肉内水分和糖原开始流失，运动表现下降。
停止训练两周后，力量开始明显下降，肌肉内水分和糖原流失可见，心肺功能有所下降。
停止训练一个月后，力量水平肌肉水平大幅度降低，体型有明显变化。
当然停止训练之后，我们身体的各项指标都会有变化，包括心肺功能的下降，神经与肌肉的联系减弱导致的力量下降，以及体脂和水分等等，都会有不同程度的变化。
但是不用担心，这是可逆的，肌肉的生长和萎缩，都是一个缓慢的过程，而且肌肉的记忆功能会让你在恢复训练之后迅速回升，在加上积累的训练经验，我们会更快恢复原有的水平。
那么，在停止训练的期间，我们有什么办法能够减缓肌肉萎缩的速度呢？
这无疑要从饮食开始入手，最好能够在此期间保持蛋白质的摄入来维持肌肉水平，而且，在家适当的自重训练也能够减缓肌肉萎缩。
当然，肌肉不是随随便便就有的，也不是随随便便就萎缩的，在这期间，好好待着家里，就是对国家最大的贡献！
最后，再次致敬前线的医护人员，你们是最可爱的人！
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