坚持锻炼、保持健康——端粒篇

最近读了万维钢的课程，里面有一部分专门关于端粒与健康的关系，感受很深。

人之所以变老，是因为身上的某些细胞不再更新了。 所以这一切都在于端粒。细胞分裂一次，端粒就缩短一点。端粒决定了我们的宿命。

一、从端粒角度解释衰老

1. 衰老是因为细胞不再分裂更新了；
2. 细胞之所以停止分裂，是因为受到端粒长短的限制 —— 每分裂一次，端粒就会缩短一点；
3. 端粒酶的存在甚至有可能让端粒延长！但是人体的端粒酶的活性会变差，会不够用。
4. 感受到生活的压力，会恶化端粒酶，加剧端粒变短，从而加剧衰老。

二、端粒可以再次变长——锻炼。

锻炼的本质是对身体的适度打击。关键词是“适度”。既要打疼，又要能恢复过来。不疼就等于没练，恢复不过来就是过度锻炼。

三、推荐两种简单有效的锻炼方法

1. 第一种是“有氧耐力训练”。最典型的就是长跑，跑起来心跳加快、气喘吁吁，所以是有氧训练。有实验表明，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍，这是一个非常显著的效果。
2. 第二种是“高强度的间歇训练”。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的

人生的项目，有些是竞争性的，有些是非竞争性的 —— 端粒就是个非竞争性的项目。一个人想要成为某个领域的高手必须付出艰苦的努力，但如果只是想健康地活的长一点，那还是比较容易的，坚持锻炼吧！