（35）百天备跑，完成首马

开封-龙亭

上周末，历时5h20min11s，我完成了人生第一个全程马拉松，完成了又一小目标。感触颇多，赶紧写写。之前也写过几个关于跑步的小文，整理如下

【1】开始跑步的故事

【2】跑步踩的那些“坑”

【3】百天备跑，完成半马

分为赛前准备，比赛见闻感受，和赛后小结三部分。

【赛前准备】

在完成第一次半程马拉松后，就顺势在跑团群里报名了2018郑开马拉松，起初动机很简单，就是看之前看一个学长完成了马拉松，点燃了我，也有了毕业前的这个目标

训练情况

在跑完半马近一个月后，估算着时间，制定了这个18周共计98天的训练计划，鉴于以往的懒散，中间还隔了一个寒假，计划完成情况可想而知，跑前一个月才系统了看完了一本《马拉松终极训练指南》，对全马情况有了一个大致的了解，18周训练可以分三个阶段，前八周，短短续续跑，尝试过每天五公里，持续五天后就出现膝盖不适，调整，中间七周，因为参加007女神训练营定下目标，每周15km，只有一次未完成，及时在寒假工期间，一个月夜班也坚持下来了，然后就是开学三月份的最后三周，第一周正常三次五公里，第二周心理怵于42km，咨询跑友后，加量，周一三五各15km，周末一次半马拉练，前两次橡胶跑道，后两次公路跑，速度不断突破，猛然翻近四倍的跑量，担心膝盖不适还是发生了，在第二周想要试试30km，找找撞墙（能量耗尽）的感觉，休息两天后，尝试两次分别在7km和5km处放弃，感到膝盖不适，恢复每周15km跑量，直至全马。

疲劳状态

特别是中间那周跑量猛增的那几天，幸好是课设时间自由些，每天上午近三小时的跑步活动时间，占据了一上午，加上身体疲劳感，第一次15km，晚饭躺床就睡了，之后也是，基本一上午跑，下午就没状态做其他事情了。

最后完成18周跑量550km的近一半

（包括这次全马后第二天直接躺尸一上午…，晚饭后才开始僵尸走，缓解大腿和小腿的酸痛，特别感谢使用睡前的按压放松，缓解许多，最荣幸的是膝盖没有出现不适。臆想我的跑步姿势估计还算科学吧）

18周训练结果

【比赛见闻感受】

看书说要全马前要试试30km，找找感觉，因为尝试未果，跑前一直担心自己能不能完赛，还担心膝盖会不会中间在出现不适，出现不适要不要继续坚持等，也没有准备能量胶或盐丸，特别是自己容易出汗，只是准备了巧克力和士力架。

准备了歌单，因为平时跑也一直听许巍的，汪峰，曲婉婷等，开跑前网络不畅，只有18首循环播放，最后听的有些烦躁

检录区

（1）开跑后跟着大部队，感受着路两旁围观者的加油和拍摄，特别是看到几位轮椅选手，更是一股股电流向脑中传递，后来了解到还是洛阳的选手，还有一位左臂残疾的哥哥，还有一对野人装扮组合（男士光脚跑，不知跑多远），还有跑团老顽童飘哥等

来自长跑俱乐部团长图

（2）原计划530关门前跑完就好，起步七分半先跑五公里，在慢慢提速，七分，六分半等，再坚持到最后

配速时间表

大家普遍激动吧，不自觉的速度都快，我压着步子，起步就630，心率一会就破180，中间还错把平均速率当成实时速率，自以为是七分半点配速，冒失了，中间还出现过右下腹部岔气的情况，深呼吸减速，一直坚持着。

（3）之前有过两次半马的经验，最近一次211，在前半程220左右，感觉良好，在前往30km的路上，就开始慌了，不自觉的每公里看表，到达30后，心态进一步崩了，自我暗示要撞墙了，心里压力导致疲劳感知越来越重，开始补巧克力，多补水，中间又次喝了近400ml水，才吃完一个20g的士力架，估计是失盐过多，出现轻微恶心的感觉，看到补给站，有提供盐盘，就直接用手指沾着吃了一口，补了两次，无奈水站还在一百米，感受着舌头的敏感刺激，又是喝了近400ml水，舌头的刺激感还没减轻，

在完成到中间12点前完成30km处目标，否则关门都要上收容车（跑到后发现是12点半，手册是12点），之后就想喝水，想吃东西的念头就很强烈，每站都补水或饮料，香蕉，圣女果等，补完走一分多钟开始跑，就这样跑走结合坚持到最后。

（4）跑步中间，基本每段路过都有大人和小孩围观，很多小孩喊着加油，伸着手，希望被击掌，击掌的跑友不多，在几位榜样的带领下，我也看着那些小孩子，跑在一旁去和他们击掌，顿时心里更有力量了。

中间遇到好几位年龄大的跑友，印象深的就是一对爷爷奶奶辈的，后来超过被赶上，到最后几百米的时候本想走着过去，看到二老在前面坚持着，我也忍着双腿抽筋跟上了。