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1.饭后不要马上喝茶

饭后喝茶不仅能解闷，还能帮助食物进入胃里。好像没什么大问题，很多人喜欢吃完饭马上喝茶。其实这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰铁的吸收。如果养成饭后立即喝茶的习惯，时间长了容易诱发缺铁性贫血等疾病。

2.工作后立即锻炼

大部分上班族下班后感觉很累，适合晚上吃喝休息。事实上，在16: 00到18: 00这段时间里，人的体温升高，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能更强，全身协调能力最好，特别适合网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

3.睡眠时间不是越长越好

我们经常听到专家的建议：“保持充足的睡眠”，但实际上，每天的最佳睡眠时间应该在7-8小时之间。太长或太短都不利于健康。研究表明，如果睡眠时间减少或增加，心血管疾病的风险也可能增加。

4、补钙补铁也分时间

早上8点，人体消化系统吸收能力最低，最适合服用维生素补充剂。研究表明，如果补铁剂服用到晚上19: 00，疗效比早上服用要好。人体的血钙水平在午夜到凌晨是最低的，所以睡前补钙可以充分吸收利用钙。

5.最好不要吃酸奶充饥

当人们空腹喝酸奶时，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，酸奶的保健功能就会减弱。但餐后2小时左右，胃液被稀释，胃内pH值最适合乳酸菌生长。这个时候喝酸奶是有效的，尤其是饭后2小时是最好的选择。

6.夜间为免疫力加油

从晚上21: 00到23: 00，是身体免疫系统的调整时间。此时身体需要保持良好的放松状态，任何剧烈的活动都会影响免疫系统的调节。如果你能在这段时间里选择听音乐或者用其他方式放松自己，我相信你会减少疾病的数量。

7.两餐之间吃水果更好吸收

许多人白天忙于工作，所以很少有人养成白天吃水果的习惯。大多数人习惯于饭后切一些水果，但营养学家同意饭前一小时吃水果(少数水果除外)。事实上，在两餐之间吃水果不仅可以充分吸收营养，还可以补充体力的不足，缓解饥饿。

8.注意吃零食和正餐的时间

如果想吃零食，可以选择11点前。这个时候你摄入的脂肪大部分都会转化为能量消耗掉，基本不会在体内堆积。午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，有助于消化，促进脂肪燃烧。如果想减肥，建议把晚餐时间提前到18点。

9.妇科检查也有“时效性”

对于女性来说，月经的第十天左右是访视乳房的最佳时间。此时雌激素对乳房的作用最小，乳房处于相对静止的状态，容易发现乳房的病变或异常。】

10.停止每天喝8杯水

虽然我们建议多喝水，但流传多年的“一天八杯水”其实是美国某饮用水公司的营销策略，并没有得到科学的证明！正确的饮水量是成人每天1200ml左右的直饮水，水要经过肾脏代谢。过量饮水会增加肾脏和血管的负担，身体无法承受！

高血压是有害的，所以管理好自己的血压是个大学问题。如果你想管理好自己的血压，多关注高血压的管家。

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（整理：益腾咨询团队）