跑步：跑多跑少，不如坚持就好！

我以前是一个典型的数据控，追求8.88、13.14、16.8、22.22、33.33等数字，尤其元旦节，无一列外都是20.21公里，迎接新年，假如多走，或者少跑0.01公里，整个人沮丧得要死。前天，我看见一个疯狂的朋友，由于打卡失误成了20.23公里，结果重来，又跑了20.21公里，把自己折腾精疲力尽，这是典型的数据控加强迫症，其实也就跑个步，打个卡，迎接新年而已，跑多跑少，只要诚意足，都是真爱，我难道跑个10公里，就不如你那20.21公里香吗？不可能的，心理作用而已。我以前爱玩，现在清醒了！遵照内心的意愿跑，不管是10公里，还是15公里，出身汗，意思意思得了！不一定要半马打底，或者所谓的20.21公里，只要诚意足，肯坚持，跑几公里也是一样的，绝不是多多益善了！那就有点攀比的味道了！我见过凌晨12点，一直跑到早上八点的，所谓跨年跑，按照对方的意思，反正睡不着，不如多跑跑……这么折腾，其实对身体不好，该休息的时候，还得休息，以刷圈的方式迎接新年，不提倡，我也不敢这么玩，痛痛快快地睡一觉，早起刷个十公里，明显要舒服得多。当然啰，现在跑个步，也要讲究仪式感：午夜迎新跑、24小时接力跑、100公里跨年越野跑……层出不穷！但是我不感兴趣，与其挑战身体极限，不如规规矩矩打个健身卡，我们只是一名业余爱好者，以健康完赛为天职，仅此而已。

在跑步的路上，或多或少都会遇到一个阻力，那就是“懒”！天冷、天热、刮风、下雨……不想动，只想躲空调房，或者缩被子里，美美地睡一觉；我以前只要懒病发作，可以连跑半个月，又可以连休一周，跑与不跑，完全看心情，没有什么目标，所以容易迷失与堕落。我觉得，只要还年轻，可以在保证身体健康的前提下，寻求突破，也就是说，当你立定320，或者310，甚至破三的时候，就要行动起来，提前三个月备战，针对自己的短板，对症下药，可谓言必行，行必果。如果你觉得工作忙，能跑即福，那就佛系慢跑而坚持吧！有时间跑，就按训练计划走，一步一个脚印；没时间，那就努力坚持，维持好状态，保持好身材，就非常优秀了！我的计划就是，工作不忙，月跑量400多公里，长距离得拉，速度训练得跑，核心力量得做；工作忙，那就节奏跑，偶偶跑跑坡，维持好状态，保证月跑量200公里边缘，以备东山再起。不能天天跑，以免身体吃不消而受伤；也不可以不跑，歇久了，摄氧量下降，状态全无，一切得重来。只能适当运动，合理休息，至于强度，看自己去把握。

冬训，我对学员的要求有三点：第一，有氧慢跑减脂，控制好身材，春节期间伙食的丰富程度令人咋舌，三天不跑？基本上就是发福的过程；第二，维持好状态，春节前5分配，能轻松驾驭；节后，5分配依然可以谈笑风生，不希望过完节，原本有氧慢跑，成了混氧跑，原本是兰博基尼那款，到头来，气喘吁吁地连拖拉机都不如，那就遗憾了！第三，恶补短板，体能与速度，是大多数业余爱好者的薄弱环节。还是那句话，跑速度，距离可以短点，我一般按心率区间进行，控制在10公里以下，喜欢10x1000米，前面三组稍微慢点儿，只为保持好体能，跑最后三组，结果最后三组，掉速严重，就失去了速度训练的意义；如果跑长距离，速度可以稍微慢点儿，把距离延长，把速度调慢，按舒适平稳的节奏跑，时间控制在2个小时左右，过了，怕身体恢复不过来。对于业余爱好者，不管是长距离拉练，还是速度训练，一周一次，甚至十天一次，就可以了！量力而行，适可而止就好。