如何让工作和生活像升级打怪一样激动人心（个人笔记）

书、茶、和时光

五个游戏化原理来有趣化你的生活

1．心流

即所谓的全情投入

全情化投入状态的对立面是指逃避生活中一些不好的感受，比如无聊和焦虑。

心流的模型，是指挑战和技能都处在自己能掌控的区域，既不太难又不无聊。平时尽量把自己想做的事情都调整到心流区域里面。

“心流模型”如下图：

心流模型

调整到心流区域内会遇到一些问题，以下是应对的办法：

应对无聊的解决方法

无聊：增加难度

A．缩短时间：刻意压缩时间

B．标准化：增加额外的难度，把自己手头上的事情标准化，让其他没经验的人也能简单地解决。

C．刻意练习：把自己手头上的事情用心的做漂亮，也是有很大收获的。把简单的事情做到极致也是不容易的事情。

应对焦虑的解决方法

焦虑：降低门槛

A．找方法：百度。

B．分解目标：一步一步的小指示。

C．开始关键行动

举例子——每天最难的事：起床

准备：早睡、开暖气、定好闹钟、想好起床要干啥（一定是有意思的事情）

起床：关闹钟、睁眼、伸懒腰、掀起被子、开灯、起床。

2．自愿

人啊，做你认为最好的选择。只有自愿做的事情，才能长久。

理性与冲动：不要在情绪激动的时候做选择。

3．目标

A．长期目标：为了……

/找到事情本身的意义

工作：钱、能力、时间

脑科学：学习力、人性

在行：社交、教练技术

今天：朋友、品牌、助人

B．短期目标：

任务化工作：

动词+宾语：游戏里的目标都是一些很明确的指令，把这个运用到生活和工作中。把大脑资源分块去用。小目标的时间尽量控制在1—10分钟。

下一步行动：即使被打扰了也能很快回去。

C．沉浸工作法：不要去想事情的难度，只需要想我接下来只做这件事，好比：我接下来就只写这15分钟。

4．规则

这些规则让你轻易做到比别人好

A．显性规则

B．隐形规则

每一件事情都是有规律的，要善于去思考去寻找，用起来。

举例：批判思维

Get到一点：遇到别人说的话，不管他说的多么天花乱坠或多么的煽动人心，你应该注重的事情是：他的论点是什么，他到底要表达一个什么样的论点。你去找到他说的这些天花乱坠的话语里的论点，以及支撑这个论点的论据是什么，他用哪一些方式去支撑了这个论点，你去判断这个论据和论点之间是否是有因果关系的，以及这些论据是否站得住脚。

5．及时反馈

A．发现反馈：

发现愉悦细节：大脑是个吝啬鬼

收集愉悦材料：我的成果展（收集自己平时做的一些有成就感的东西）

B．创造反馈

启动心锚法：聚焦最小目标/给自己一个新暗示，只要一点点开始的事情就表示自己进步了，比如：

演讲：我只要站上台我就成功了

写作：我只要动笔写一段我就成功了

工作：我只要做15分钟我就成功了

任务清单法：一口吃一个，做完清单上的任务都会很有成就感，会想要继续下去。

以上！