冥想体验——呼吸的放松练习

这两天因为父母间闹矛盾到不可开交的地步而担心、生气、焦虑，也看到自己的情绪控制还需不断的练习，遇事时还是会情绪爆发，比以前进步的地方是可以觉察并注重解决问题，但对于自己家里的事情要做到完全理性真的太难，感觉无能为力的时候也是自己最焦虑的时候，这才发现，这么多年来家人的相处模式和处事之道存在很多问题，风平浪静时不觉察，一遇到点事全暴露出来，所有人都是情绪化特别严重，没说几句话就失去耐心，自说自话，没法做到换位思考，即使做到换位思考了，也会被扭不过来的想法打回原形，全部都缺少爱，全部需要被人照顾和呵护，父母成了孩子，孩子被迫扮演父母的角色，用自己的阅历看待问题，一家子没一个明智的大人，这是旁观者的我看到的问题，身在其中的自己在面对父母时却又左右为难，所以内心更多的是消极想法和抱怨情绪，我宁可没有来这世上一回，如果有下辈子，我也不会选择做他们的孩子，恨不得断了关系，别人的孩子从父母那得到的都是爱，而我们却是要不断的面对他们的纷争，自己生活都顾不好还要拿更多的精力去为他们担心，家，对我来说从来就不真正存在过，储存在记忆里儿时的一些片段也没有温暖的，所以我一直觉得自己在人情方面冷漠，不是不喜欢和人打交道，而是不知道如何和别人相处！当我自己有了家庭后，最大的愿望就是成为孩子的榜样，做一个温暖的人，一直努力着，学习冥想、实践情绪管理、读育儿书籍，在现实生活面前还是会力不从心，是我的学习和实践不够，还要努力，尽心经营生活，这次也算是一次考验，加油，用自己的方式去面对和接纳发生的一切，一定能走出困境。

今天进行呼吸的放松练习，释放焦虑情绪，先做蝶式运动，运动时大脑、心都没法安定下来，一直在想解决问题的方法，明显能感觉到身体特别僵硬，跟着老师的语音引导开始冥想，用呼吸放松身体的各部分，吸气把注意力带到身体的某个部位，呼气对这个部位微笑，从头到脚依次进行，节奏非常缓慢，过程中注意力很集中，能感觉到呼吸不均匀，总是想保持腹式呼吸，又要按语音感受各个部位，这样反而让自己纠结不自在，后面告诉自己不要贪心求全，做不到两全其美时就把注意力放在一件事上，让自己专注感受呼吸放松身体的感觉，对抗的感觉渐渐消失，身体一点点放松，心越来越安定，放松着结束冥想。

冥想完内心平静了很多，焦虑的情绪也通过呼吸释放出去，只是大脑的念头和想法还总在分析，评判，这是自己接下来需要调整的地方。