每逢1月，各大中小学生都将迎来他们熟悉的重大项目——期末考试。
本次寒假前的期末考试还有一个不同之处，这是继疫情以来第一个正式恢复的期末考试！
说到期末考，学生们大都又爱又恨，爱的是考完就可以放一两个月的长假，恨的是这个长假放得舒不舒服就要看期末考考得如何了。
事实上，期末考成绩如何，涉及到的因素很多，比如知识掌握水平、应试心态、身体状况等等。
今天，我们将针对最最最常见的期末问题——考前紧张怎么办？给大家一些科学好用的小建议！
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“我一到大考就会超紧张，好头疼！怎么办呢？”
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考生期末紧张小贴士1：让动机激发潜力，而不是阻碍它！
越想要做成一件事，做事的效率就越高吗？其实未必如此哦。
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耶基斯-多德森定律是一个反映动机水平与工作效率关系的定律。这个理论的主要观点是，在一定范围内，随着动机水平的上升，人们的工作学习效率也随之提高，但是到达某个限度后，工作学习效率反而会随着动机上升而下降。也就是说，动机水平与工作效率之间的关系是呈倒U形的。
除此之外，随着任务难度的增加，动机的最佳水平也呈现出逐渐下降的趋势。这给学生们的启发是，当面临比较简单的任务时，较高的动机水平有利于提升学习效率；而当任务的难度较大时，中等偏低的动机水平更有利于个体发挥出最佳的水平。
适当的动机水平对个体保持良好身心状态，维持积极性，减少不必要的焦虑都有很好的帮助。总之，我们应该让动机和愿望服务于我们的目标，而不是阻碍目标达成。
考生期末紧张小贴士2：每天给自己留出放松时间
考前使劲拼，考后再休息。是不是很多家长和学生都有这样的想法呢？但实际上，在复习期间做好放松也是有效提升应试表现的方法哦！
经过了一段时间的认真复习后，你当然值得一些小小的放松。不要试着强迫自己在椅子上一坐很久，这反而会让你的学习效率下降。即使是期末也要走出教室、图书馆和家，做一些自己喜欢的运动，如果实在不愿出门，至少你可以试着收拾一下房间，做一些需要活动肢体的事情。
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考生期末紧张小贴士3：做规划！
在日历、手机、笔记本或者任何你方便记录的东西上标注好考试日期和其他重要的日子。经常看到这些标注的日期，可以让你逐渐适应它们的存在。
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除此之外，你还可以花点时间做复习计划，把一个大目标（比如数学考90分以上）分成小目标（比如每天复习十道错题，做两页练习册）。每天准备一点可以帮助你在临近考试时避免熬夜突击。
做规划是让你的学习生活变得更加简单和有条理的好办法，在应对期末方面尤其有效。
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考生期末紧张小贴士4：保持开放创新的心态！
现在的考试已经不是死记硬背就可以得高分的战场了，在许多时候，学生的创意和灵活思维也是考试中的有利因素。
好词好句背了再多，拿到作文题目却不懂得随机应变，写出来的东西也大都言之无物泛泛而谈，在身经百战读过无数篇习作的老师眼前，怎么可能迸发出闪光点呢？
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尽管创意的出现可能是随机的，但是我们可以通过观察和体验来丰富认知。无论是亲身体验还是勤思多想，都不是干坐在书桌前可以实现的，哪怕只是换个复习的场合，都对激发大脑活力有帮助！
有的考生要说了：“现在都快期末啦！来不及啦！”
其实，在复习的过程中，我们依然可以想办法丰富体验，让大脑感到新鲜。比如，对于平时习惯在家学习的人，可以与同学朋友一起去图书馆复习，即使是那些在安静环境中容易分心的人，也可以试着突破自己，去咖啡厅、空教室等不那么安静但同样适合学习的场所。
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换个复习的地方不一定能让你爱上学习，但或许能够让紧张枯燥的复习过程增加一点新意。
“我家孩子一到大考就会超紧张，好头疼！怎么办呢？”
刚刚我们介绍了几个考生在期末考前可以使用的缓解紧张小方法，现在我们再来讨论一下临近期末考，广大考生家长可以做些什么呢。
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家属期末紧张小贴士1：重视过程而非结果
每个家长都希望自己的孩子在期末考中拿到好成绩，对孩子抱有良好的期望对孩子建立良好的自我形象也是有很大帮助的。只有家长先相信孩子可以进步，孩子才能相信自己，并从中获得克服困难的动力，这就是自我实现的语言。
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但是，在表达方面，很多家长容易走向两个极端。
一、敷衍的盲目夸奖。“你最棒！”“不用紧张！”“加油你能行！”这样的话语是不能真正鼓励到孩子的。因为孩子们都不傻，这样简单粗暴的鼓励他们从小到大已经听过无数遍了，即使不会直接说出来，他们也明白这种鼓励是敷衍的。
二、事无巨细地指出毛病。大多数期末时期的考生们会体验到心态上的波动，不管是为考试紧张，还是为假期兴奋，考生们都已经需要应付自己在情绪上的消耗了。
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这时候如果家长再对他们进行批评和挑剔，很容易让考生们将自己的压力来源转移到家长身上。也就是说，他们可能会因此觉得自己之所以如此紧张不安，都是因为家长要求太高，太苛刻了。
不知道如何与孩子好好沟通？从对话到互吼只要三分钟？改变孩子的学习态度太难了？扫码看看中科院博士、天津师范大学博士生导师、国家认证心理学家刘希平教授怎么说吧！
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家属期末紧张小贴士2：奖励虽好，可不要贪多哦！
过度辩护效应，是指当个体认为自己的行为是由很强的外在原因引起时，就会低估内在原因对行为的影响程度。
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为了鼓励孩子认真复习，很多家长会对孩子许诺：只要你考到多少多少名，就带你去什么地方玩/送你什么礼物。这些诱人的奖励自然会让孩子燃起好好复习的决心，在短期内的效果可能也不差，但是这种效果可能不会维持下去。
因为过于强烈外部奖励会掩盖孩子学习的初始原因——增长知识提升自我，一旦外部奖励消失了，或对孩子没有那么大吸引力了，孩子的学习动力就会大幅下滑。
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家长期末紧张小贴士3：正视自己的焦虑
缓解焦虑的第一步就是正视自己的焦虑，不过对很多家长来说，这一步都是很不容易的。许多家长不会承认自身的焦虑，常见理由包括：我是在关心孩子。如果不是孩子成绩不好我会担心吗？
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事实上，正视和应对焦虑除了影响家长自身的感受，也是对孩子进行情绪管理教育的重要一步。因为孩子和家长的接触时间非常多，并且家长在很长一段时间内都是孩子最重要的学习榜样之一，家长如何在感到紧张焦虑的时候表达和做事，是被孩子随时看在眼里记在心里的。
如果家长因焦虑而经常催促孩子，不耐烦地对待孩子，不仅会让孩子产生逆反心理讨厌学习，还会让孩子学到不积极的焦虑应对办法，当他们自己遇到麻烦的时候，也会变得失去耐心，无法理性面对问题。
所以，家长应该先认识自己的考前焦虑，接受自己的负面情绪，用健康的方式排解压力，避免让孩子成为焦虑的出气筒。
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对大多数家长来说，离开校园多年，生活已经变成了另外一种模样。和考试不同，生活中没有一个标准的答案能够带来明确的奖励，面对摆在面前的选择，我们会不知所措。
虽然亲朋好友会很愿意给我们提出建议，但选择自己的方向基本上是我们自己的责任。生活就像一场大型开卷考试，它给我们每个人提供了很多机会去探索，并以崭新的、令人惊讶的方式去使用我们的能力与热情。
最后，祝愿各位考生（和考生家长们）考运昌隆！