用心理学良方，治疗家长和孩子的“开学焦虑症”

不久就要开学啦，有句上海俚语“开学啦，收骨头啦！”这意味着，假期里“母慈子孝”的画面即将结束，“鸡飞狗跳”的“吼娃”模式正式开启。虎爸虎妈们，胖大海和麝香保心丸，你准备好了吗？

开学焦虑症，是家长和孩子要克服的开学第一关。“开学焦虑症”有哪些症状呢？比较典型的症状有：浑身乏力、情绪低落、心慌意乱、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等身体不适症状。身体的不适，多半也是由心理问题引起的。

让我们用心理学来分析一下，开学焦虑症的“病因”吧。

浑身乏力，主要是因为缺乏学习动力，就像没有吃“某力架”的饿货。情绪低落，则牵涉到情绪调节问题，从“high玩”模式切换到“悬梁刺股”的苦读模式，臣妾做不到啊；注意力不集中，从心理学角度说，注意是指意识对于一定对象的集中，需要消耗能量，而且认知资源有限，如何分配就是问题；记忆力衰退，往往对长期记忆（以前学的知识）难以提取，和对短期记忆（新学知识）的“一个耳朵进、一个耳朵出”。

话不多说，来看看从心理学角度，有什么医治良方呢？

1、用“学习动机”治疗“浑身乏力”

如何做到开学就能“满血复活”，学习动力充足呢？从心理学角度，动机的激发，主要靠“需求、内驱力（内部条件）、诱因（外部条件）和情绪”。学习动力不足的孩子，往往是过往成绩不佳，有习得性无助的孩子（过去失败的经历，造成不再努力，破罐子破摔）。对于这类孩子，要帮助他们制定一个“小目标”——目标不宜多，一个就好；目标不宜大，跳一下能实现就行，这样才能有效帮助他们重塑信心。另外，根据赫尔的“动机诱因理论”，P=D*H*K（有效行为潜能=驱力*习惯强度*诱因动机），如果内驱力不足，习惯强度不够大，那可以适当考虑外部诱因，比如物质奖励等，但不宜依靠单一激励方式。

2、用“最佳唤醒水平”治疗“情绪低落”

大家都知道“积极情绪”的好处，那“消极情绪”就不好吗？其实不然，个人墙裂推荐电影《头脑特工队》，看完电影大家就会明白，每种情绪都有它的用处。开学的消极情绪，不仅会出现在成绩不佳的同学身上，同样也会出现在“学霸”身上，因为他们自我加压过重。心理学研究表明，适度的焦虑情绪下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，有利于提升学习效率。相反，强烈而持久的焦虑，反而会抑制大脑皮层的高级心智活动，引起正常行为的瓦解，并使工作和学习效率降低。（《普通心理学》教材第415页）

所以，保持“最佳唤醒水平”时，效率最高。（《普通心理学》教材第378页）

3、用“提前切换频道”治疗“注意力不集中”

注意力的集中其实需要消耗很多能量，从“疯狂假期”模式，如果立即切换到“静坐学习”模式，肯定会不适应。所以，一般在开学前一周，就应该为新学期开学做准备。一是检查下还有没有假期作业遗漏，以免出现“辣子鸡丁”现象；二是做好查漏补缺，把知识漏洞补一补，也能树立信心，激发动力；三是做好新学期课程预习。关键就是，把注意力收回到学习上，切换好频道。

4、用“改善记忆编码”治疗“记忆力衰退”

开学初，往往会发现之前学的知识都还给了老师，新学的知识又记不住。人类的记忆分为“感觉记忆、短时记忆和长时记忆”。短时记忆不佳，可能还是注意力不集中、外部刺激不够的问题，或者是记忆容量问题，一般人类记忆容量是7±2个单元，一次记不了太多；还得改善记忆编码方式，就是把新的信息纳入到已有的知识框架中，这样才能记得久。长时记忆不佳就比较复杂，著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”告诉我们，人类的“忘性”真是强大，遗忘不仅受时间影响，还受“学习材料、学习态度、学习程度”等影响，我们可以通过“联想法、还原情景法”等，帮助我们寻找到长时记忆提取的线索。（《普通心理学》教材第266页）

SO，你的假期余额不足，得抓紧补充能量，希望以上基于心理学理论的分析和药方能帮助大家克服“开学焦虑症”，GOOD GOOD STUDY,DAY DAY UP!

最后列张表，方便记忆。

备注：文中引用教材为《普通心理学（第四版）》 彭聃龄主编