《夜脑》探索睡眠的秘密

如今越来越多人遭受着睡眠的困扰，而我自从怀孕后就再也没有过睡得香的经历，生产完后，遭遇亲人离世、孩子出生个把月都在医院、激素变化，睡眠就更少了，有时候还有点恐惧黑夜，或者常常整晚的做梦醒来浑身酸痛、晕晕乎乎。先生一直想改善我的睡眠状况所以给我买了《斯坦福高效睡眠法》，由于坐月子被限制看手机看书所以书一直未拆封。后来罗辑思维推荐了《夜脑—在睡眠中自动学习的秘密》，刚好微信读书有，便利用朗读模式读完了这本书。

首先了解一些大脑的运作模式：大脑是由神经元细胞组成，神经元又由树突、细胞体和轴突组成。当树突从相邻的神经元中接收到刺激信号时，细胞体就开始行动，它将微弱的电子脉冲向下传递到它的轴突部分和其附近的细胞中去。此时，这些电子信息就会流经你的大脑，有些时候速度能接近每小时200英里。神经学科学家们如今相信平均每个大脑里大约有200亿的神经元，神经元之间有超过160万亿的连接。（这里多说一句，在新生儿到三岁期间，神经元之间的连接还未完全成形，所以可以尽量多的语言刺激来激发小孩的大脑发育（这个详见《父母的语言—3000万词汇塑造更强的学习型大脑》）。

睡眠对于大脑的作用：大脑只占体重的2%，却需要消耗身体产生的能量的20%。当睡眠被剥夺时，身体将很难从血液中得到葡萄糖，这将导致大脑无法正常思考。睡眠不足不仅会影响你的决策力，还会影响你的意志力。你的大脑的前端与你的意志力关系重大。当睡眠不足时，大脑这部分将处于很低的能量水平，造成的危害也非常大。这是因为它会导致丧失自控能力。许多研究揭示了这对于工作场合可能造成的危害。睡眠不足会导致提前衰老、提高患高血压的风险、导致肥胖、与儿童注意缺陷障碍也存在关系。

睡眠不好可以通过科学的方法改善：一、创造你的蝙蝠洞——拥抱黑夜，减少蓝光的接触，促进褪黑激素生成帮助入眠；静谧的声音，如果有噪音可以用惊涛拍岸或“白色噪音”掩盖；关闭加热器，保持房间温度适宜；入睡的安全感；卧室即睡觉。二、白天做什么——小憩不宜过量；适当的运动；让大脑忙起来； 知道该何时入睡，找到自己的睡眠效率。三、就寝之前——沐浴，体温迅速下降会传递睡眠信号；尝试列份忧虑清单；睡前避免咖啡因和酒，可少量食用碳水化合物；薰衣草香能帮助入眠。四、如何入睡——数羊有用；想一些开心的事；假装打哈欠；利用逆反心理暗示自己不困减轻入睡焦虑感；利用联想的力量，如听到某首歌就想睡觉。五、中途醒来怎么办——起床，转移注意力；抛开烦恼，学会快乐。

本书我认为最独特的部分是——认识大脑，控制大脑。通过很多经典的例子解释了，大脑如何控制身体，包括睡眠瘫痪症、梦游、夜惊等。利用夜晚播放单词、纠正孩子尿床习惯等发现大脑会在无意识中学习，睡眠就有增强白天的记忆，可以消化白天的焦虑、梦境是心灵治疗师。最后作者大胆的提出能否控制梦境？提出可以通过睡前故事来改善儿童的睡眠质量、影响儿童的梦境，并参与了一本睡前故事的编写以此来引导儿童梦境，以期培养儿童的一些优秀品格。

书中记录了大量的实验和特殊个例，对睡眠有一个较完整的解读，看完让我更加坚定睡眠的重要性，我必须去改善自己的睡眠，甚至可以尝试利用人生的这三分之一的时间来辅助三分之二时间的高效和成功。同时现在作为一名新手妈妈，更要重视小孩睡眠习惯，保证整个成长期的睡眠质量，以及试着利用控制梦境来做一些正向的引导。

读完这本书我更加羡慕那些睡眠超能力者，有超高睡商的人注定成功比别人容易。从现在起改善我们的睡眠吧！